Postoji mnogo vježbi za postizanje vitkog tijela plesačice koje se mogu izvoditi bez potrebe za plesom satima svaki dan. Zapravo, trenutno su prilično popularni brojni programi vježbanja koji kombiniraju tradicionalne plesne pokrete s istezanjima iz joge i pilatesa, kao i aerobik. Općenito, tijelo plesača je vitko i snažno, s dugim, mršavim mišićima, izvrsnim držanjem i visokom razinom aerobne izdržljivosti, pa će biti potrebna upornost i naporan rad da se to postigne.
Najbolji način da sami dobijete tijelo plesača je kombinacija zdrave prehrane, aerobnih vježbi, istezanja i treninga snage. Zdrava prehrana sastoji se od voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina, kao i velike količine vode. Soda i slatke, masne grickalice treba izbjegavati što je više moguće.
Aerobne vježbe treba raditi 30 do 45 minuta dnevno, tri do pet dana tjedno. Aerobne vježbe uključuju brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili čak najočitije: ples! Osim povećanja izdržljivosti, aerobna tjelovježba jedan je od najučinkovitijih načina za promicanje mršavljenja.
Za dio rutine vježbanja za istezanje, mnogi ljudi uspijevaju s jogom i pilatesom. Ovi programi istežu mišiće, stvarajući duge, vitke mišiće koji su jaki, a da nisu glomazni. Trening snage može se sastojati od vježbi na podu, kao što su trbušnjaci, čučnjevi, podizanje nogu, podizanje listova, sklekovi i bočne daske, da spomenemo samo neke. Osim toga, trening snage trebao bi uključivati dizanje utega, općenito dva do tri dana tjedno. Ključni su za dobivanje tijela plesača je svjesno angažiranje cijelog tijela u vježbi što je više moguće, jačanje svih mišića u tijelu i poboljšanje držanja.
Druga mogućnost je pohađanje tečaja koji se fokusira na postizanje tijela plesača. Ovi satovi često kombiniraju tradicionalne plesne pokrete, često iz baleta, s vježbama istezanja sličnim jogi i pilatesu. Nastavu poput ovih često izvode obučeni učitelji plesa, koji će moći pružiti detaljne upute i pomoći učenicima da izbjegnu ozljede pri plesu i istezanju. Učenici često rade s baletom, kao na tradicionalnom satu baleta.
Imajte na umu da postizanje tijela plesača zahtijeva i periode odmora. Tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi, stoga je važno da se noću dovoljno naspavate, a nikako ne vježbate na mišićima koji su napregnuti ili ozlijeđeni. Ova kombinacija prehrane, aerobne vježbe, istezanja i plesa pokrenut će svakoga na putu do tijela plesača i doživotnog zdravlja.