Postizanje idealne težine je nešto što bi mnogi ljudi željeli učiniti, ali nepoznavanje čarobnog broja moglo bi spriječiti neke ljude da čak i pokušaju. Srećom, postoji nekoliko načina da odredite najbolju težinu za svoje tijelo, a oni se obično oslanjaju na čimbenike kao što su dob, visina i spol. Neki također uzimaju u obzir veličinu okvira, količinu mišića i omjer struka i kukova. Najčešće metode uključuju određivanje vašeg indeksa tjelesne mase, postotka tjelesne masti i omjera struka i bokova.
Indeks tjelesne mase, ili BMI, jedan je od najpopularnijih načina na koji ljudi mogu pronaći svoju idealnu težinu. Taj se broj obično može besplatno pronaći na internetu, bilo u obliku tablice visine težine ili kalkulatora težine. Većina metoda određivanja BMI uzima u obzir samo težinu i visinu, što znači da se veličina mišića i okvira obično ne izračunavaju.
Općenito, BMI od 18.5 ili manje smatra se nedostatkom tjelesne težine. Iznad tog broja i manje od 25 je normalan raspon, a rezultat iznad 25 je prekomjerna težina. BMI veći od 30 je pretilo. S obzirom na to da mišići teže više od masti, mnogim sportašima se prema ovoj metodi kaže da imaju prekomjernu tjelesnu težinu. Iz tog razloga većina liječnika preporučuje da se ova metoda određivanja idealne težine koristi samo kao opća figura, osobito ako imate puno mišića.
Jedan postupak koji se često smatra točnijim za one s mišićima je izračun tjelesne masti. Postoje načini za besplatno mjerenje postotka tjelesne masti na mreži, uglavnom unosom mjerenja vrata, struka i bokova u kalkulator. Težina, visina, spol i prosječna razina aktivnosti također su čimbenici koji se obično uzimaju u obzir. Općenito, zdrave žene imaju postotak tjelesne masti od 25 do 31%, dok je muškarcima bolje između 18 i 25%. Da biste dobili istinski točan rezultat, često je potrebno otići u teretanu ili izmjeriti čeljusti ili izvagati pod vodom.
Mjerenje omjera struka i bokova još je jedna metoda kojom možete utvrditi jeste li na idealnoj težini i u formi općenito. Prvo izmjerite najmanji dio struka, koji se obično nalazi neposredno iznad pupka. Zatim se mjeri najširi dio kukova, a zatim se mjerenje struka podijeli s mjerom bokova. Za žene, 8 ili manje nosi najmanju vjerojatnost srčanih problema, dok do 89 nosi umjereni rizik, a slijedi 9 ili više s najvećim rizikom. U međuvremenu, za muškarce, manje od 9 je najzdraviji broj, dok do 99 označava umjereni rizik od srčanih problema, a 1 ili više ima najveći.
Određivanje idealne težine zadatak je koji se u većini slučajeva može obaviti online. Ako se žele točni rezultati, vjerojatno je najbolja metoda odlazak liječniku ili teretani kako bi to obavili profesionalno. Ne samo da postizanje idealne težine može učiniti da se osjećate samopouzdano, već ćete također vjerojatno imati najmanji rizik od zdravstvenih stanja povezanih s težinom.