Najbolji način za povećanje fleksibilnosti mišića je redovito, nježno istezanje. Povećana fleksibilnost je važna jer može poboljšati ravnotežu i koordinaciju, poboljšati držanje, spriječiti ozljede tijekom vježbanja i skratiti vrijeme oporavka nakon ozljede. Istezanje bi trebalo biti važan dio svakog treninga, ali za povećanje fleksibilnosti mišića važno je pravilno istezanje.
U prošlosti se često preporučalo istezanje prije aerobnog treninga, dok su mišići još hladni. Ova se preporuka, međutim, promijenila jer se pokazalo da istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljeda. Umjesto toga, zagrijte se prije treninga brzim hodanjem i pričekajte da se istegnete dok se mišići ne zagriju. Većina ljudi općenito samo čeka kraj svojih treninga da se istegnu.
Najosnovniji način istezanja je jednostavno postupno i nježno istezanje mišića dok ne osjetite fizičko istezanje. Nikada nemojte odskočiti u istezanju, što može uzrokovati brzo širenje i kontrakciju mišića, što dovodi do povlačenja mišića. Pokušajte istegnuti mišiće u svim dijelovima tijela. Ako se ikada pojavi oštra bol, odmah prestanite s istezanjem, jer to može biti znak ozljede.
Neki ljudi koriste alate koji im pomažu u rastezanju i povećanju fleksibilnosti mišića, kao što je velika lopta za vježbanje ili pjenasti valjak. Često ležanje na pjenastom valjku ili fitness lopti može istegnuti i otvoriti mišiće prsa i trbuha, koje inače može biti teško istegnuti. Međutim, važno je istegnuti te mišiće jer povećanje fleksibilnosti u ovom području može povećati fleksibilnost mišića u leđima, što može pomoći u sprječavanju ozljeda donjeg dijela leđa.
Jedna uobičajena vrsta istezanja za povećanje fleksibilnosti mišića poznata je kao proprioceptivna neuromuskularna facilitacija ili PNF. Ova vrsta istezanja radi se s partnerom, a uključuje jednu osobu koja isteže mišić dok se ne zategne, zatim kontrahira mišić dok partner drži ud na mjestu, ili pruža otpor, a zatim pokušava nježno istegnuti mišić dalje nego prije. Prije nego isprobate ovu vrstu istezanja, svakako je temeljito istražite i shvatite kako funkcionira.
Joga i pilates su dvije izvrsne metode povećanja fleksibilnosti mišića. Oni jačaju, rastežu i toniziraju mišiće cijelog tijela, a instruktor će možda moći napraviti izmjene za pojedine ljude. Konačno, neki ljudi koriste masažu za opuštanje umornih mišića; iako to možda neće povećati fleksibilnost, može omogućiti mišićima da lakše zacijele nakon ozljede ili teškog treninga.