Koji je najbolji položaj za hodanje?

Najbolji položaj za hodanje je onaj u kojem se tijelo drži u uravnoteženom, relativno ravnom položaju, gdje kralježnica nije zakrivljena previše naprijed ili unatrag. Važno je pratiti cijelo tijelo tijekom hodanja. Pazite da je brada podignuta, ramena opuštena, kralježnica ravna, a stopala prvo petom udaraju o tlo, a zatim se kotrljaju prema nožnom prstu. Održavanje pravilnog neutralnog držanja za hodanje pomoći će spriječiti ozljede i osigurati da vježbate dobijete što je više moguće koristi od tjelesne kondicije.

Ljudi često misle da bi kralježnica trebala biti ispravljena kako bi imali savršeno držanje za hodanje. Ovo nije istina; zapravo, neutralnije držanje koje dopušta blage krivine u kralježnici zapravo je bolje za tijelo. U idealnom slučaju, uši, ramena i kukovi trebali bi ostati u relativno ravnoj liniji tijekom hodanja, ali može postojati blagi zavoj u donjem dijelu leđa. Međutim, važno je ne savijati se unatrag ili naprijed kada pokušavate zadržati pravilno držanje; nema potrebe prisiljavati kralježnicu u savršeno ravno poravnanje. Lagano zatezanje trbušnih mišića i uvlačenje trtice ispod pomoći će uključivanju trbušnih mišića prilikom hodanja i poboljšanju držanja u svakodnevnom životu, a ne samo pri vježbanju.

U idealnom položaju za hodanje, ne treba gledati dolje u tlo, što može istegnuti stražnji dio vrata i dovesti do boli. Umjesto toga, držite prsa podignuta, bradu podignutu, a oči naprijed. Redovito slegnite ramenima kako biste bili sigurni da tamo nema zategnutosti. Mnogi ljudi smatraju da savijanje ruku u laktovima i zamahivanje njima pri svakom koraku pomaže u vježbanju ruku i održavanju pravilnog držanja. Ne preporučuje se nošenje ručnih utega, koji mogu rastegnuti tetive u rukama.

Konačno, korak je važan i za održavanje dobrog držanja pri hodanju. Duljina koraka treba biti prirodna; bolje je napraviti kraće, brže korake nego pokušati napraviti velike korake i potencijalno povući mišić i staviti kralježnicu pod neprirodnim kutom. Peta bi trebala udariti o tlo, a zatim se otkotrljati do prsta za svaki korak. Važno je nositi dobre cipele za hodanje koje podržavaju hodanje kako biste zadržali dobro držanje pri hodanju i spriječili prevrtanje stopala na jednu ili drugu stranu.