Najbrži način da dobijete na težini je da jedete visokokaloričnu dijetu i ograničite tjelovježbu. Ipak, najbolje je to učiniti na što je moguće zdraviji način. Na primjer, liječnički odobreni dodaci za dobivanje na težini mogu pomoći osobi da se brzo udeblja, ali ih treba dodati dobro uravnoteženom, visokokaloričnom planu prehrane. Zamjena vježbe visokog učinka za trening s nižom energijom i dalje može zadržati tijelo u pokretu, a također ograničiti količinu sagorjenih kalorija. Umjesto svakodnevno ili pet dana u tjednu, vježbe se mogu smanjiti na tri tjedno s manje vremena po treningu.
Tijekom razdoblja dobivanja na težini, joga i rutine istezanja bolje su vježbe od aktivnosti poput trčanja koje će vjerojatno sagorjeti previše kalorija. Umjesto toga, hodanje nekoliko puta tjedno može biti učinkovita alternativa. Rutine dizanja utega za dobivanje mišića također su dobra ideja kada se želi najbrži način za dobivanje na težini. Budući da mišići teže više od masti, broj na vagi se može povećati ovom aktivnošću.
Ako liječnik odobri dijetu od 2,800 ili više kalorija dnevno, to može vrlo brzo povećati težinu. Točna količina potrebnih proteina, ugljikohidrata i masti varirat će za svakog pojedinca. Metabolizam, odnosno brzina kojom osoba sagorijeva kalorije, uvelike varira među ljudima. Općenito, što je metabolizam osobe brži, to će više hrane trebati pojesti kako bi iskusio najbrži način debljanja.
Za osobu koja isprobava dijetu i program vježbanja kao najbrži način da dobije na težini važno je voditi evidenciju o konzumiranoj hrani, kao i aktivnostima vježbanja. Ako se težina ne dobiva brzo ili se prebrzo dodaje, količina kalorija kao i vrste hrane mogu se prilagoditi. Osim vođenja evidencije o prehrani i vježbanju, struk, bokove i bicepse treba redovito mjeriti mjernom trakom.
Neke od najboljih namirnica za brzo dobivanje na težini, a pritom se i dalje koncentriraju na zdrav izbor, su: sir, orašasti plodovi, maslac od kikirikija, maslinovo ulje i losos. Kruh od cjelovitih žitarica, granola, krumpir i smeđa riža zdravi su škrobovi koje treba dodati u prehranu za koju se planira najbrži način debljanja. Banane, avokado i grožđice su druga zdrava hrana za debljanje. Pijenje soka od naranče je osvježavajući, vitaminski prepun način dodavanja dodatnih kalorija za poticanje debljanja.