Najbrži način za brzo toniziranje tijela je kombiniranje kardio treninga s malo treninga snage, uz pridržavanje zdrave prehrane. Prehrana je jedan od najvažnijih aspekata kada radite na toniziranju tijela. Prednosti sati u teretani, aktivnosti na otvorenom ili čak vježbanja kod kuće bit će izgubljene ako se tjelovježba kombinira s prehranom punom masne hrane, pržene hrane i slatkiša.
Dobra dijeta koju se treba pridržavati dok radite na toniranju tijela je ona koja se sastoji od puno nemasnih proteina i vlakana. Nemasne bjelančevine se mogu naći u namirnicama poput ribe na žaru ili piletine i bjelanjaka. Vlakna se mogu naći u voću, povrću, smeđem kruhu i žitaricama od cjelovitog zrna. Ove namirnice također pomažu da se ljudi duže osjećaju sitima, smanjujući potrebu za grickanjem koji često dovode do konzumiranja hrane s visokim sadržajem kalorija. Održavanje ove vrste prehrane i jedenje svih namirnica u umjerenim količinama dobar je način da skinete neke slojeve masti i pokažete mišiće ispod.
Svakodnevno vježbanje odličan je način za toniranje. Planinarenje, brzo hodanje i trčanje sjajne su vježbe na otvorenom. Plivanje je također prekrasna vježba za cijelo tijelo koja može pomoći u toniranju tijela na cjelokupni način. Odlične vježbe u teretani za toniranje tijela uključuju hodanje, trčanje ili trčanje na traci za trčanje, kao i korištenje eliptičnog jahača ili sobnog bicikla.
Osim ovih vježbi, radite i s utezima i opremom za trening s utezima kako biste tonirali mišiće. Općenito, ruke i noge se lakše toniraju nego torzo, bokovi i stražnjica gdje mnogi ljudi nose većinu svoje težine. Korištenje utega i sprava za utege može biti izvrstan način za toniranje ruku i nogu dok torzo još uvijek skida masnoću i sustiže zategnuti izgled ostatka tijela.
Važno je zapamtiti da se prije početka bilo kakvog programa vježbanja treba konzultirati s liječnikom ili medicinskim stručnjakom. To je osobito važno za osobe koje imaju kardiovaskularne probleme, iskusile su razdoblja osjetljivog ili lošeg zdravlja ili se oporavljaju od bilo koje vrste operacije ili ozljede. Također je važno slušati tijelo i ne nastaviti s vježbanjem dok osjećate bilo kakvu bol u tijelu ili vrtoglavicu jer bi to mogli biti znakovi ozbiljnih problema.