Kada se mišić u nozi osobe sam skupi i ostane stegnut, to je poznato kao grč. Najčešći uzrok grčeva u nogama je prekomjerna upotreba mišića, na primjer kada osoba previše vježba. Osoba je obično također dehidrirana kada pretjerano koristi mišiće nogu, povećavajući rizik od grčeva. Ozljeda mišića još je jedan čest uzrok grčeva u nogama, kao i nedostatak određenih minerala. U nekim slučajevima, kao što su noćni grčevi u nogama, uzrok grčeva u nogama nije poznat.
Grč u nogama može signalizirati osobi da ne dobiva dovoljno hranjivih tvari. Ako netko nema dovoljno kalcija u krvi, noge mu se mogu grčiti jer kalcij pomaže mišićima da se pravilno stežu. Osoba koja uzima diuretike ili tablete za vodu za visoki krvni tlak možda nema dovoljno kalija, što je još jedan uzrok grčeva u nogama. Niske razine magnezija ili vitamina E također mogu uzrokovati grčeve u nogama.
Puno vježbanja ili aktivnosti možda je najčešći uzrok grčeva u nogama, osobito kod starijih ljudi. Netko može doživjeti grč u potkoljenici od plivanja ili grč u natkoljenici nakon trčanja. Grčevi u nogama mogu se pojaviti nakon vježbanja ako osoba nije navikla na vježbanje i nije unosila dovoljno vode tijekom aktivnosti. Ako netko vježba po vrućem vremenu i ne pije dovoljno vode tijekom aktivnosti, grčevi u nogama mogu biti prvi znak da pati od toplinskog udara.
Ozljeda mišića nogu ili živaca koji okružuju mišić je još jedan uzrok grčeva u nogama. Ako netko slomi nogu, mišići se mogu grčiti oko slomljene kosti u pokušaju da kost zadrže mirno i spriječe prekomjerno kretanje. Iritacija živaca oko mišića također može uzrokovati grč u nozi.
Grčevi se mogu pojaviti i kada osoba dugo stoji na tvrdoj podlozi. Predugo sjedenje ili ležanje s nogama u neugodnom položaju također može uzrokovati grčeve. Ljudi s ravnim stopalima mogu češće patiti od grčeva u nogama.
Grčevi u nogama mogu se izbjeći zadržavanjem hidratacije tijekom vježbanja i prehranom bogatom hranjivim tvarima poput kalcija i kalija. Osoba treba popiti najmanje pola litre vode tri sata prije vježbanja. Tijekom vježbanja treba piti sportski napitak ili napitak koji sadrži elektrolite kao što su natrij i kalij. Istezanje prije vježbanja također može spriječiti grčeve.