Kada je u pitanju mršavljenje, nema čarobnog odgovora. Unatoč svim dostupnim proizvodima koji obećavaju brzo i sigurno mršavljenje, istina je da je jedini način da smršate više vježbati i paziti što jedete. Postoje, međutim, neki prečaci za one koji nemaju vremena ili predanosti ići u organizirani program mršavljenja.
Prvi korak za mršavljenje je smanjiti sve nepotrebne kalorije iz svoje prehrane. Stručnjaci procjenjuju da ljudi u prosjeku unose 15 posto dnevnih kalorija u obliku bezalkoholnih pića, gurmanskih napitaka od kave i alkoholnih pića. Samo smanjenjem ili eliminacijom ovih proizvoda iz svoje prehrane možete brzo i jednostavno smršavjeti.
Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste smršavili je više se kretati. Ako ulazak u teretanu ne dolazi u obzir, pokušajte pronaći načine da uključite tjelovježbu u svoju svakodnevnu rutinu: hodajte umjesto autobusom, vozite se biciklom s djecom ili prošetajte Fido još jednu milju. Čak i čišćenje kuće može vam pomoći da smršate ako to radite sa strašću.
Jednostavan trik za mršavljenje bez osjećaja uskraćenosti jest podijeliti dnevne kalorije u nekoliko malih obroka. Time se vaš šećer u krvi stabilizira, što zauzvrat kontrolira apetit. Pomaže i uravnoteženje obroka s udjelom povrća, žitarica i bjelančevina 40-30-30, jer će tijelo dobiti odgovarajuće gorivo koje mu je potrebno za rad dulje vrijeme. Preskakanje obroka, posebno doručka, ne pomaže u mršavljenju. Zapravo, ljudi koji preskaču obroke obično se prejedu kasnije tijekom dana.
Iako voda sama po sebi nije sagorjevač masti, voda za piće može vam pomoći da izgubite težinu na dva različita načina. Prvo, žeđ se često miješa s glađu, a hidratiziranje vašeg tijela često može učiniti da se osjećate sitima. Drugo, voda regulira mnoge funkcije u tijelu, pomaže pri probavi i puni vaš želudac, pa je manja vjerojatnost da ćete se prejedati.
Konačno, najvažnija stvar koju možete učiniti za mršavljenje je ne koristiti hranu kao terapiju. Ako se osjećate dosadno, tužno ili tjeskobno, pronađite aktivnost koja će vam skrenuti misli s vaših problema, ali nemojte koristiti hranu kao utjehu. Vodite računa o tome što jedete i kada i težina će početi padati sama od sebe.