Svatko barem jednom u životu doživi grčeve mišića. Leđa vas bole dok se sagnete da podignete tešku kutiju ili vam se ruka steže kada se protegnete kako biste posegnuli za nečim postavljenim visoko na policu. U tim trenucima mišići se skupljaju, ostavljajući vas bez daha od boli i nesposobnosti da se pomaknete.
Grčevi mišića javljaju se najčešće u nogama, rukama i leđima. Događaju se zbog prekomjerne upotrebe ili naprezanja mišića, ozljede ili dehidracije ili nakon duljeg razdoblja neaktivnosti, kao što je predugo sjedenje u istom položaju. Ako patite od grčeva, evo nekoliko metoda samonjege koje možete primijeniti kod kuće:
1. Nježne masaže. Polako i nježno trljajte zategnute čvorove u svojim zgrčenim mišićima u prirodnom smjeru mišića. To rasterećuje kontrahirane mišiće poboljšavajući cirkulaciju krvi u zahvaćenom području.
2. Vrući tuševi. Uzmite topli tuš ili toplu kupku. Pustite da vruća voda duže teče preko skučenih mjesta. Vodite računa da temperatura vode bude onoliko vruća koliko možete podnijeti, jer to pomaže opuštanju mišića.
3. Istezanje. Za grčeve mišića u potkoljenici, ispružite nogu s prstima okrenutim prema gore i prema glavi. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. To također olakšava grčeve u stražnjem dijelu bedara. Za grčeve u prednjem bedru, povucite stopalo na zahvaćenoj strani prema stražnjici i držite 30 sekundi. Planirajte dobar režim istezanja i redovito ga slijedite kako biste spriječili buduće grčeve.
4. Hladna ili toplinska obrada. Trljajte oblogom leda preko skučenog područja deset minuta ili dok ne pocrveni, što je pokazatelj da krvne stanice zagrijavaju mišiće. Alternativno, možete koristiti grijač za opuštanje i poticanje cirkulacije krvi u mišićima.
5. Zdrava prehrana. Ako često imate grčeve u mišićima, vašem tijelu možda nedostaju određeni minerali kao što su kalcij i kalij. Konzumirajte hranu bogatu kalcijem poput obranog mlijeka i jogurta. Osim toga, u svoju prehranu uključite krumpire i banane kako biste povećali razinu kalija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom za savjet o planu uravnotežene prehrane.
6. Hidratacija. Dehidracija je čest uzrok mišićnih grčeva. Pijte puno vode tijekom dana kako biste kontinuirano nadoknađivali izgubljenu tekućinu.
7. Narodni lijekovi. Čaj od kamilice sadrži glicin, aminokiselinu koja opušta mišiće. Pijte pet šalica (1.2 litre) dnevno tijekom dva tjedna kako biste ublažili grčeve u mišićima. Med može spriječiti ponavljajuće grčeve u stopalima i nogama tijekom noći. Uzimajte redovito dvije žličice (10 ml) meda uz obroke.
Gorušica i sok od kiselih krastavaca sadrže octenu kiselinu, koja pomaže u proizvodnji acetilkolina, stimulansa za mišiće nogu. Uzmite žlicu (15 ml) senfa ili nekoliko unci (grama) soka od kiselih krastavaca kako biste spriječili grčeve u nogama. Jabučni ocat je bogat kalijem. Pomiješajte jednu čajnu žličicu (5 ml) meda i dvije žličice (10 ml) octa u čaši tople vode i popijte ovu mješavinu.
Ayurvedsko rješenje je zasititi kadu tople vode s domaćom vrećicom čaja smeđe ili crne gorušice. Uronite stopala u ovu kadu na 20 minuta kako biste ublažili grčeve mišića. Biljno ulje za masažu sadrži jednu šalicu (237 ml) ekstra djevičanskog ili bademovog ulja i bilja u obliku tinkture, kao što je 1/2 unce (14.2 g) lobelije, 1 unca (28.3 g) kore od grčeva i 1 1/4 unce (35.4 g) kore vrbe ili zimzelena. Ovo ulje za masažu spremite u staklenku i njime masirajte svoje zgrčene mišiće.
Ove metode samopomoći su korisne za prevladavanje grčeva u mišićima. Ipak, ako sve radite kako treba i još uvijek imate grčeve, odmah se obratite svom liječniku.