Najbolji načini za zaspati uključuju prakticiranje dobre higijene sna, učenje tehnika opuštanja i uspostavljanje rutine prije spavanja. Mnogi ljudi teško zaspu. Dnevni stres, brige i zdravstveni problemi mogu biti uzroci. Naučiti neke načine zaspati može biti od pomoći u mnogim slučajevima.
Dobra higijena sna uključuje mnoge elemente. Neke od najboljih praksi higijene spavanja koje pomažu u uspavljivanju uključuju redoviti raspored odlaska u krevet i ustajanja i što češćeg noćnog odmora. To također znači da ne koristite lijekove za pomoć u snu ako je ikako moguće.
Naučiti se opustiti je imperativ za uspavljivanje. Iako postoje tehnike opuštanja koje se mogu uključiti prije spavanja, razmislite o dodavanju aktivnosti opuštanja tijekom dana. Tehnike opuštanja koje treba razmotriti uključuju jogu, samohipnozu i tehnike vizualizacije.
Jedan od najboljih načina da zaspite je uspostavljanje rutine prije spavanja. Ova rutina može započeti toplom kupkom. Topla kupka je opuštajuća i signalizirat će umu da je sada vrijeme za spavanje i vrijeme za opuštanje. Rutina odlaska na spavanje trebala bi biti ista svake večeri i trebala bi početi u isto vrijeme. Elementi rutine prije spavanja koje treba uzeti u obzir mogu biti toplo piće, kratko čitanje i osobna njega prije spavanja kao što je pranje lica, pranje zuba i češljanje kose.
Dio rutine prije spavanja može biti pisanje u dnevnik nekoliko minuta svake večeri. Zapisivanje osjećaja i misli o danu može pomoći nekim ljudima da se opuste. Za one koji zbog briga teško zaspaju, ponekad je korisno samo napraviti popis briga i pristati ih ostaviti tamo dok se ne probude.
Kao dio načina da zaspite, razmotrite spavaću sobu i odjeću za spavanje. Spavaća soba treba biti udobna, tamna i ne previše topla ni prehladna. Spavanje i seks trebali bi biti jedine dopuštene aktivnosti u spavaćoj sobi. Ne koristite spavaću sobu za ured, za jelo ili za gledanje televizije. Odjeća za spavanje treba biti labava i udobna.
Životne navike također igraju ulogu u sposobnosti da se zaspi. Hranite se zdravo tijekom dana, ali izbjegavajte velike obroke prije spavanja. Kofein, nikotin i alkohol mogu narušiti sposobnost tijela da zaspi. Dok tjelovježba ranije tijekom dana može pomoći da zaspite, izbjegavajte vježbe unutar tri sata prije spavanja. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana ili ograničite drijemanje na najviše 15 minuta.