Postoji mnogo opcija za niskokalorične grickalice koji su i zdravi i ukusni. Prilikom odabira niskokaloričnih grickalica, jedno od najboljih pravila je odabrati stvarnu cjelovitu hranu, a ne onu koja je prethodno zapakirana. Na primjer, umjesto da odaberete paket čipsa koji je označen kao niskokaloričan, odaberite komad voća, mrkvu ili štapiće celera. Ideja je odabrati međuobrok koji će pridonijeti osjećaju sitosti, a može ponuditi i dobrobit poput proteina ili vlakana bez dodavanja puno nezdravih masti i šećera.
Odabir najboljih niskokaloričnih zalogaja ponekad zahtijeva malo kreativnosti i spremnosti da odvojite nekoliko dodatnih minuta za pripremu nečega. Na primjer, miješani voćni smoothie napravljen od nemasnog mlijeka, jogurta i leda, kao i niz različitog svježeg ili smrznutog voća, pa čak i malo lanenih sjemenki ili špinata, može biti izvrstan međuobrok ili čak zamjena za obrok. Obično povrće poput mrkve, celera ili cherry rajčice može se učiniti privlačnijim dodatkom malo humusa ili čak niskog preljeva za salatu ili malo papra. Sol treba koristiti samo umjereno.
Obično voće još je jedan od najboljih niskokaloričnih grickalica, a postoji mnogo načina da ga učinite privlačnijim. Smrznuto grožđe je, na primjer, izvrstan međuobrok i okus sličan smrznutim poslasticama. Banane, jabuke, naranče i trešnje također su popularne grickalice koje je prilično lako jesti u pokretu. Neki ljudi također uživaju u dodavanju maslaca od kikirikija u bananu ili jabuku za malo dodatnog povećanja proteina. Za ljude koji ne žele grickati voće ili povrće, postoje i neke druge niskokalorične opcije.
Krekeri od cjelovitog zrna premazani krem sirom s malo masnoće, humusom, nemasnim sirom ili čak ribom od tune mogu biti izvrsni niskokalorični zalogaji. Čak i obično tvrdo kuhano jaje može biti dobar međuobrok koji je bogat proteinima, što može pomoći u sprječavanju žudnje za drugom hranom. Kokice, iako nemaju veliku nutritivnu vrijednost, hrana su vrlo malokalorične, sve dok nisu obložene solju i maslacem. Šaka oraha, badema ili suncokretovih sjemenki također je dobar izbor; iako su nešto kalorijskiji, vrlo su zasitni i bogati proteinima.