Najčešći prirodni tretmani za osteoporozu uključuju vitaminske dodatke, cjelovitu hranu i tjelovježbu. Konzumiranje dovoljnih količina vitamina D i K, mangana i kalcija učinkoviti su prirodni načini liječenja ovog stanja. Voće i povrće, orašasti plodovi i soja među mnogim su namirnicama bogatim hranjivim tvarima koje mogu pomoći u borbi protiv osteoporoze. Vježbanje, posebice bilo koja vrsta koja nosi težinu, još je jedan ključni element u prirodnom liječenju osteoporoze.
Neki od najboljih prirodnih tretmana osteoporoze mogu se naći u hrani. Proizvodi od soje mogu pomoći u obnavljanju hormonske neravnoteže koja doprinosi osteoporozi nadopunjavanjem estrogena. Prokulice sadrže jednako koristan vitamin K, a tamno lisnato povrće ima kalcij. Orašasti plodovi, cjelovita pšenica, ananas i špinat imaju mangan koji je važan element u razvoju kostiju. Konzumiranje dnevne žličice meda, šake sjemenki sezama ili šalice čaja od maslačka s malo mlijeka također su učinkoviti prirodni lijekovi za osteoporozu.
Iako se mliječni proizvodi tradicionalno smatraju jakim izvorom kalcija za pacijente s osteoporozom, mišljenja se o ovoj vrsti hrane razlikuju. Neki vjeruju da su mliječni proizvodi i dalje lako dostupan, učinkovit način za prirodni unos kalcija. Drugi smatraju da mliječne proizvode treba izbjegavati jer ih tijelo ne probavlja lako, a tamnozele su bolji prirodni izvor kalcija.
Vitamin D je važan jer potiče rast kostiju. Nekoliko minuta dnevnog izlaganja suncu pomaže u nadopuni vitamina D. Također se može naći u sardinama, siru, mlijeku i kuhanom zelju kao što su ogrlice i kelj.
Premda hranjiva hrana pruža najmoćnije doze vitamina i minerala, suplementi mogu biti učinkoviti u liječenju osteoporoze. Najkorisniji je dodatak mineralnog kalcija ili multivitamin koji također uključuje vitamin D. Oba treba uzimati jednom dnevno uz obrok.
Nedostatak pravilne tjelovježbe često je čimbenik u razvoju osteoporoze. Bilo koja vrsta kretanja je korisna, iako vježbe s utezima mogu učiniti najviše za povećanje gustoće kostiju. Dizanje utega, hodanje, plivanje i joga učinkoviti su oblici vježbanja. Preskakanje užeta i izvođenje sklekova također mogu biti od koristi.
Također postoji nekoliko stvari koje treba izbjegavati kada provodite prirodni tretman osteoporoze. Važno je ne pušiti i ne piti velike količine alkohola ili kofeina. Soda i prekomjerni proteini, osobito oni koji se nalaze u mesu, mogu spriječiti apsorpciju kalcija u kosti, kao i uzimanje velikih doza vitamina A.