Amaterski bodybuilding – bilo da se izvodi s ciljem natjecanja u amaterskim natjecanjima ili samo za osobnu korist – jedan je od najučinkovitijih načina izgradnje i toniranja mišića. Međutim, izgradnja mišića stvara veliko opterećenje na mišiće i zglobove, zbog čega je važno biti svjestan nekih problema povezanih s tom aktivnošću. Također je bitno osjećati se ugodno i opušteno u okruženju za bodybuilding. Neki od najboljih savjeta za amaterski bodybuilding uključuju pronalaženje teretane s pravom opremom, razvoj pravih tehnika za ograničavanje oštećenja mišića i redovitu promjenu rutine kako bi se određena mišićna skupina oporavila.
Pronalaženje prave teretane jedan je od najvažnijih amaterskih savjeta za izgradnju tijela. To je dijelom zbog činjenice da svaka teretana ima drugačiju opremu pa amaterski bodybuilder mora odabrati onu koja ima prave utege i sprave za vježbanje za njega ili nju. Također pitajte za osoblje za osobni trening. Imati bodibildera koji radi u objektu — ili čak nekoga tko ga samo često posjećuje — znači da će tamo biti netko sa sličnom perspektivom od koga će učiti ili jednostavno vježbati. Čistoća je također faktor koji treba uzeti u obzir pri odabiru teretane zajedno s lokacijom i atmosferom. Blizina doma također može pomoći u održavanju motivacije sportaša za trening izgradnje mišića.
Tijelo se brzo može naviknuti na rutinu vježbanja, zbog čega su varijacije važne za amaterski bodybuilding. Rutina koja je u početku bila teška s vremenom će postati lakša pa je povećanje utega, kao i isprobavanje novih vježbi, ključno za nastavak napredovanja. Također je važno zagrijati se prije bilo kakve amaterske bodybuilding rutine. To uključuje zagrijavanje mišića kroz lagane i kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta, kao i istezanje.
Postavljanje realnih ciljeva ponekad je teško za amaterskog body buildera, ali to će mu pomoći da se drži rutine. Česta pogreška je postavljanje previsokih ciljeva. To može dovesti do ozljede ili smanjenja motivacije za nastavak vježbanja nakon što postane očito da je nemoguće ispuniti ciljeve. Korištenje dnevnika vježbanja dobar je način za suprotstavljanje tome jer omogućuje sportašu da vidi koliko je daleko stigao od početka.
Jedan od najboljih amaterskih savjeta za bodybuilding je dati tijelu vremena za odmor. Tijelu je potreban odmor kako bi se popravili i ojačali mišići. Ako se mišići između vježbi ne odmore dovoljno, to može dovesti do ozljeda i oštećenja mišića.
Bodybuilderi amateri također bi trebali obratiti veliku pozornost na prehranu. Odgovarajuća količina kalorija, hranjivih tvari i bjelančevina važna je u postizanju svih ciljeva u vezi s povećanjem mišića ili debljanja.