Fleksibilnost borilačkih vještina može se poboljšati kroz vježbe istezanja. Fleksibilnost je jednostavan, ali često zanemaren aspekt treninga borilačkih vještina. Kako bi se maksimizirale prednosti takvog istezanja i poboljšao raspon pokreta za borilačke vještine kao što su high kicks, ove se vježbe moraju izvoditi na dosljednoj osnovi. Svaki položaj istezanja trebao bi se držati dovoljno dugim vremenskim intervalima kako bi se mišići i tetive u tijelu mogli prilagoditi i na kraju prilagoditi ovim ponekad neortodoksnim položajima. Konačno, kako bi se poboljšala fleksibilnost i povećao raspon pokreta, vježbe istezanja također bi se trebale izvoditi na razini koja je osmišljena da opterećuje mišiće i zglobove bez nanošenja ozljeda.
Pridržavanje dosljedne rutine treninga koja uključuje vježbe istezanja ne samo da može pomoći u fleksibilnosti zglobova, takav režim također može poboljšati izvedbu borilačkih vještina. Tijelo se stalno mijenja na temelju vanjskih čimbenika s kojima se susreće. Posljedično, ako se mišići, zglobovi i ligamenti rastežu na uobičajenu osnovu, tijelo će postati gipkije. Suprotno tome, ako se umjesto istezanja ili vježbanja usvoji sjedilački način života, tijelo će se brzo prilagoditi, što će rezultirati smanjenim rasponom pokreta i gubitkom mišića. Većina stručnjaka za zdravlje i fitnes predlaže istezanje najmanje tri puta tjedno kako bi se poboljšala fleksibilnost borilačkih vještina i zadržale pozitivne prednosti rutine istezanja.
Ako se poze povezane s vježbama istezanja ne drže dovoljno dugo da tijelo prepozna promjenu, istezanje će biti od male koristi. Većinu poza treba držati otprilike 15-60 sekundi. Za razliku od većine rutina vježbanja koje bi mogle preopteretiti mišiće ako se rade predugo, kada radite vježbe istezanja, što dulje održavate položaj ili pozu u kojoj se nalazi, to će mišići ili zglobovi postati opušteniji.
Drugi čimbenik koji je ključan za fleksibilnost borilačkih vještina je intenzitet poze ili istezanja. Svaku pozu treba raditi kontrolirano i pažljivo. Ako se vježbe istezanja izvode prebrzo ili su ligamenti previše rastegnuti, mišići bi se mogli kontrahirati, uzrokujući zatezanje, iščašenje ili čak pucanje. Rutina istezanja, međutim, također mora dovoljno opterećivati mišiće da prisili tijelo da se prilagodi i postane gipkije. Pronalaženje odgovarajuće ravnoteže između ova dva ekstrema je teško, ali također može biti najvažniji čimbenik u povećanju fleksibilnosti borilačkih vještina.