Bol u potkoljenici tijekom trčanja često je posljedica neadekvatnog zagrijavanja ili pretjeranog naprezanja mišića potkoljenice ili potkoljenice. Drugi uzroci mogu biti dehidracija, nedostatak minerala, loša cirkulacija ili nošenje neprikladnih tenisica za trčanje. Može se poduzeti niz koraka kako bi se izbjegla bol u potkoljenicama tijekom trčanja, a također i spriječila ozljeda potkoljenice. Ti koraci uključuju izvođenje istezanja potkoljenice i vježbi za telad prije trčanja, kupnju odgovarajućih cipela, nošenje kompresijskih rukava za tele, pijenje puno vode i održavanje zdrave prehrane.
Pravilno zagrijavanje prije trčanja ili druge naporne vježbe možda je jedan od najboljih savjeta za izbjegavanje bolova u potkoljenicama tijekom trčanja. Istezanje potkoljenice i druge vježbe za telad također treba izvoditi nakon fizičke aktivnosti kako bi se tijelu dala prilika da se točno zagrije. Uobičajena istezanja potkoljenica uključuju istezanje na podu, istezanje na zidu i istezanje potkoljenica u stojećem položaju. I ozbiljnim trkačima i pojedincima koji redovito vježbaju može biti korisno uložiti u stroj za istezanje teladi.
Bol u listovima tijekom trčanja također se može izbjeći nošenjem odgovarajuće sportske odjeće tijekom vježbanja. Ne ograničavajte kretanje tijela preuskom odjećom. Odjeća i obuća koja preusko pristaje može ograničiti protok krvi i stvoriti lošu cirkulaciju, što može dovesti do ozljede potkoljenice ili naprezanja mišića. Posebno je važno nositi odgovarajuću tenisicu za trčanje koja pruža odgovarajuću potporu i udobnost. Kompresijski rukavi za potkoljenice također mogu pružiti dodatnu potporu potkoljenici i mogu pomoći u sprječavanju bolova u potkoljenicama tijekom trčanja.
Dehidracija također može biti uzrok boli u listovima tijekom trčanja. Naporne aktivnosti, poput trčanja ili vježbanja, općenito uzrokuju da tijelo gubi velike količine tekućine kroz znoj. Dodatna vlaga se gubi kroz disanje. Budući da vježbanje obično rezultira težim i dubljim disanjem, tijekom trčanja vjerojatno će se izgubiti više tekućine. Važno je izbjeći dehidraciju pijući puno vode prije i nakon bilo kakve naporne tjelesne aktivnosti.
Tijelo ne samo da gubi vodu tijekom naporne aktivnosti, ono gubi i hranjive tvari. Nedostatak minerala i nedostatak pravilne prehrane također mogu biti uzrok bolova u listovima tijekom trčanja. Stoga je važno održavati pravilnu prehranu i konzumirati hranu bogatu esencijalnim vitaminima i mineralima. Sportaši mogu smatrati korisnim uzimanje multivitaminskih dodataka uz održavanje dobro uravnotežene prehrane s hranom bogatom magnezijem, kalijem, kalcijem, fosforom i drugim mineralima.