Kondicioniranje trčanja je proces kondicioniranja tijela da postane jače, razvije bolju izdržljivost i izgradi snagu da postane bolji trkač. Većina ljudi prakticira kondicioniranje kad trenira za određeni događaj, kao što je utrka. Neki od najboljih savjeta za kondicioniranje trčanja uključuju različite vrste trčanja koje se radi, kao i paziti na ravnotežu između vježbe trčanja i treninga snage.
Naravno, stvarno trčanje je jedan od najvećih dijelova kondicije za trčanje. Postoji nekoliko različitih metoda kojima možete pokušati poboljšati nečiju izdržljivost za trčanje na daljinu, kao i svoju brzinu. Prvi je variranje terena. Iako je jednostavno trčanje po ravnom tlu učinkovito za mršavljenje i dovođenje u formu, trčanje na različitim terenima kao što je trčanje uzbrdo i nizbrdo, ili čak kroz šumu, djeluje na različite mišićne skupine u nogama i čini ga jačim trkačem. Ako netko može trčati samo na traci za trčanje, redovito mijenjajte nagib.
Još jedan savjet za kondicioniranje trčanja je korištenje intervalnog treninga. Trkači često uvode razdoblja sprinta u svoje treninge trčanja, što je izvrstan način za povećanje ukupne brzine. Na primjer, može se trčati normalnim tempom jednu ili dvije minute, zatim sprintati 30 sekundi, zatim normalno trčati još minutu ili dvije i tako dalje. Za svaki trening trčanja važno je pratiti informacije kao što su prijeđena udaljenost, provedeno vrijeme i broj otkucaja srca, što se sve može koristiti za praćenje napretka kondicije.
Osim jednostavnog trčanja za kondicioniranje, možete isprobati i druge metode aerobne kondicije kao što su biciklizam ili plivanje. Oni također pomažu povećati izdržljivost i rade na različitim mišićnim skupinama u cijelom tijelu. Također je važno koristiti trening snage kao dio kondicionog programa za trčanje. Vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci i potisak nogom na stroju za potisak nogu važne su za izgradnju snage u nogama. Treba raditi i trbušne i leđne mišiće, osim ruku; svakako dajte tijelu dan ili dva da se oporavi nakon svakog treninga snage.
Konačno, kada radite kondicione vježbe za trčanje, važno je ostati gibak i istegnuti se nakon svakog treninga. Osim toga, obavezno se aktivno zagrijte prije svakog trčanja brzim hodanjem ili polaganim trčanjem. Zagrijavanje i hlađenje za svaki trening jedan je od najboljih načina za prevenciju ozljeda i osiguravanje stalnog povećanja snage i tjelesne kondicije.