Kada razmišljate o korištenju otpornih traka, važno je prvo razumjeti kako one rade i koje vrste otpornih traka postoje. Dostupne su različite razine otpora, što znači da kada koristite trake otpora, možete prilagoditi trening tako da bude teži ili lakši. Većina otpornih traka označena je bojama; obično svjetlije boje znače manji otpor, a tamnije boje veći otpor. Treba biti siguran da odaberete ispravne trake za vježbe koje namjerava raditi, kao i njegovu ili njezinu razinu kondicije.
Korištenje otpornih traka može pomoći u razvoju mišića, povećati fleksibilnost i oporaviti se od ozljeda. Da biste to učinili učinkovito, dobro je konzultirati se s trenerom koji će vam pomoći naučiti kako pravilno izvoditi vježbe. Kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, neispravno korištenje traka otpora može dovesti do ozljeda ili poništiti potencijalne prednosti vježbanja s njima. Trener može naučiti novog korisnika kako pravilno izvoditi vježbe i spriječiti ozljede, ali ako trener nije dostupan, možda bi trebali razmisliti o tome da prvo istražite pravilnu tehniku ili provedete neko vrijeme s drugom osobom koja je upoznata s vježbama.
Ako netko prvi put koristi trake otpora, trebao bi početi s trakom s najmanjom količinom otpora. To omogućuje korisniku da dobije dojam o tome kako trake rade, koliku silu mora primijeniti za određene vježbe i kako se postaviti za svaku vježbu. Korištenje otpornih traka često zahtijeva da korisnik omota traku oko jednog ili više udova, tako da balansiranje kako bi se zauzeo položaj ponekad može biti nezgodno.
Treba imati na umu da će korištenje traka otpora biti drugačije od korištenja utega, čak i za iste vježbe. Utezi imaju zadanu količinu otpora koju korisnik može lako prilagoditi odabirom teže ili lakše težine. S otpornim trakama korisnik neće točno znati s kolikim otporom radi. Iako se to može činiti kao neugodnost, treba imati na umu da su trake otpora iznimno prenosive, omogućujući korisniku da završi trening tijekom putovanja ili u malom prostoru. Trake otpora također rade na mišićima jednako učinkovito kao i utezi, sve dok se pokreti rade ispravno. Kao dodatna prednost, trake za otpor mogu poboljšati ravnotežu i agilnost jer svaka vježba zahtijeva da tijelo bude stabilno i uravnoteženo.