Vitamin D se prirodno proizvodi u tijelu kada je prethodnik kolesterola, koji se nalazi unutar kože, izložen sunčevoj svjetlosti. Međutim, može biti teže postići odgovarajuću izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom jesenskih i zimskih mjeseci, ostavljajući mnoge da traže dodatke vitamina D kako bi promicali svoje zdravlje. Važno je pri kupnji vitamina D utvrditi sadrži li dodatak vitaminu D vitamin D2 ili vitamin D3, jer svaki oblik različito reagira u tijelu i samo je jedan oblik blizak prirodnom izvoru vitamina D koji je potreban tijelu. Vitamin D ima važnu funkciju u reguliranju metabolizma šećera u krvi i apsorpciji kalcija, a vitamin je potreban tijelu svaki dan.
Suplementi koji se prodaju s oznakom vitamin D mogu sadržavati ili oblik D2 ili D3. Vitamin D2 sintetiziraju biljke i igra vrlo malu ulogu u promicanju ljudskog zdravlja. Oblik u kojem ljudi sintetiziraju iz sunčeve svjetlosti naziva se vitamin D3. Ovo je najbliži prirodni oblik vitamina D potreban tijelu. Kada kupujete vitamin D, važno je pročitati etiketu kako biste utvrdili koji se oblik vitamina D koristi.
Kupnja kapsula vitamina D prilično je jednostavna, jer su ti oblici dodataka lako dostupni u ljekarnama i internet skladištima dodataka. Kapsule vitamina D obično su male kapsule nalik gelu koje olakšavaju gutanje ljudima koji imaju problema s uzimanjem tableta. Većina dodataka vitamina D sadrži 1,000 međunarodnih jedinica vitamina D. Preporučene jedinice za prosječnu odraslu osobu su 5,000 jedinica dnevno iz nekih izvora, kako bi se tijelo na odgovarajući način opskrbilo punim rasponom zdravstvenih dobrobiti.
Nekim pojedincima može biti puno lakše progutati tekući vitamin D. Kada kupujete vitamin D u tekućem obliku, važno je vidjeti i količinu vitamina D po obroku, jer je vrlo lako predozirati tekućim vitaminom. Gornja granica za vitamin D preporučuje se na 10,000 međunarodnih jedinica dnevno, a sve što je iznad te točke može dovesti do toksičnosti vitamina D. Simptomi toksičnosti vitamina D uključuju dehidraciju, smanjen apetit i zatvor.
Nakon 30 minuta izlaganja suncu, ljudsko tijelo obično stvara gornju granicu za vitamin D, odnosno 10,000 međunarodnih jedinica. Izlaganje suncu tijekom dana prirodni je izvor vitamina D koji je besplatan za korištenje i ne zahtijeva da se sjetite uzimati suplemente svaki dan. Još jedan prirodni izvor vitamina D je haringa, vrsta ribe koja sadrži 1,383 internacionalne jedinice po obroku od 3 unce. Obično je bolje koristiti prirodne izvore vitamina D tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci nego kupovati dodatke vitamina D jer se smatra da se bolje apsorbira u tijelu.