Kao vatrogascu, iznimno je važno ostati dobrog zdravlja i održavati vatrogasnu kondiciju, jer će posao često biti fizički zahtjevan, a da ne govorimo opasan. Kako bi održali odgovarajuću vatrogasnu kondiciju, preporučljivo je slijediti mnoge od istih koraka koje bi poduzela svaka osoba koja želi ostati dobrog zdravlja. Prvo i najvažnije, bit će važno razviti zdravu prehranu i pridržavati je se. Redovite rutine istezanja također će biti izuzetno korisne, jer istezanje može pomoći u sprječavanju ozljeda, osobito tijekom tjelesne aktivnosti.
Vatrogasci imaju tendenciju da rade značajnu količinu teških dizanja, što znači da je temeljni trening važan dio vatrogasne kondicije. Osnovni trening će ojačati mišiće koji podupiru kralježnicu, uključujući mišiće donjeg dijela leđa, mišiće kuka i prepona te mišiće trbuha. Takav trening ne samo da će pomoći u sprječavanju ozljeda i podržati kralježnicu, već će i poboljšati ravnotežu i pokretljivost. Ovo bi trebao biti trening oko kojeg se grade drugi treninzi ili rutine vježbanja. Snaga gornjeg dijela tijela također je vrlo važna, ali ako mišići jezgre nisu dovoljno jaki da izdrže opterećenje na mišićima gornjeg dijela tijela, veća je vjerojatnost da će se vatrogasac ozlijediti.
Dobro je istražiti lokalne zakone ili propise koji se odnose na fitnes vatrogasaca. U mnogim slučajevima, vatrogasac će morati proći fizički test kako bi uopće postao vatrogasac, ali će također morati povremeno ponovno polagati test kako bi se uvjerio da održava odgovarajuću vatrogasnu kondiciju. Istraživanje različitih zahtjeva može pomoći vatrogascu da razvije program treninga snage koji će ga pripremiti za stroge testove, a da ne spominjemo za svakodnevno funkcioniranje kao vatrogasac.
Aerobna aktivnost također je važan dio fitnessa vatrogasaca. Vatrogasci se rutinski moraju penjati ljestvama i stepenicama, često noseći vrlo tešku opremu kao i plinske maske. Vatrogasac također može biti izložen lošoj kvaliteti zraka. Aerobni trening će osigurati da vatrogasac bude spreman za ove poslove, jer će pluća ojačati, ali i rad srca. Ako je ikako moguće, vatrogasac bi trebao izbjegavati udisanje dima na poslu i izbjegavati pušenje cigareta ili drugih duhanskih proizvoda izvan posla. Vožnja bicikla u zatvorenom ili na otvorenom izvrstan je način za aerobni trening bez previše naprezanja koljena. Trčanje je još jedan dobar aerobni trening, ali može biti težak za koljena.