Ovisno o ozbiljnosti ozljede, oporavak od ozljede koljena može potrajati nekoliko tjedana do mjeseci i može biti frustrirajuće vrijeme. Najvažniji savjet u vezi oporavka je zapamtiti da je odmor najvažniji dio svakog programa rehabilitacije. Tijelu je potrebno vrijeme da se izliječi, a prebrza prebrza upotreba može ili omesti napredak ili ponovno ozlijediti koljeno. Kao i kod bilo kojeg drugog oporavka od ozljede, oporavak od ozljede koljena u najtežim slučajevima treba voditi profesionalni fizioterapeut, a u lakšim slučajevima profesionalni trener. Treba svakako konzultirati stručnjaka prije nego što nastavite s bilo kojim planom oporavka od ozljede koljena.
Modrice i istegnuća često ne trebaju pozornost stručnjaka, osim u težim slučajevima. Blaže ozljede mogu se liječiti RICE metodom: mirovanje, led, kompresija i elevacija. Odmor omogućuje tijelu da prirodno ozdravi; led zadržava oticanje i pomaže spriječiti unutarnje krvarenje. Zaleđivanje treba učiniti odmah nakon nastanka ozljede; kompresija također pomaže svesti oticanje na minimumu, a povišenje potiče protok krvi kroz nogu, također pomaže u sprječavanju otekline. Kod manjih ozljeda oporavak od ozljede koljena uključivat će polagano i lagano savijanje zgloba samo nekoliko sati ili jedan dan nakon ozljede. To pomaže u održavanju pokretljivosti i održava zglob fleksibilnim.
Ozljede koje zahtijevaju više pažnje od jednostavnog tretmana RICE smatraju se ozbiljnim. Takve ozljede mogu uključivati puknuće ligamenata, zamjene zglobova, druge vrste operacija i lomove kostiju. Takve ozljede obično zahtijevaju pozornost liječnika, što znači da će rehabilitacija biti dugotrajnija i intenzivnija. Za takve ozljede potrebno je ograničiti bočno kretanje tijekom oporavka, jer ligamenti i mišići možda nisu u potpunosti spremni za podupiranje tijela. Ortez za koljeno će vjerojatno biti neophodan, a prije odabira aparatića treba tražiti odobrenje liječnika.
Nakon što je oporavak od ozljede koljena u tijeku i ozlijeđena osoba može staviti laganu težinu na koljeno, vrijeme je da počnete s vježbanjem noge. Zapamtite da je rad na mišićima koji okružuju koljeno jednako važan kao i savijanje samog zgloba. Ostali mišići nogu pomoći će poduprijeti tijelo i tijekom i nakon oporavka, a najbolji način da spriječite ponovnu ozljedu i izgradite jači zglob koljena je izgradnja jačih mišića koji podupiru nogu. Najprije treba raditi lagana istezanja, a zatim ozlijeđena osoba može prijeći na napornije vježbe.