Ostati u formi uvelike je pitanje zdrave prehrane i dovoljno tjelovježbe. Prema Centrima za kontrolu bolesti, zdrava odrasla osoba trebala bi se baviti najmanje dva sata i trideset minuta aerobne vježbe tjedno, u idealnom slučaju radeći dovoljno naporno da osjetno poveća broj otkucaja srca. Vježbe za jačanje mišića nogu, ruku i jezgre treba izvoditi najmanje dva puta tjedno. Još jedan bitan dio očuvanja kondicije je zdrava prehrana, koja se obično temelji uglavnom na cjelovitim žitaricama i drugim složenim ugljikohidratima i koja sadrži najmanje pet dnevnih porcija povrća i voća. Riba, nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili bez masti mogu se normalno uključiti u zdravu prehranu, iako se šećeri i masti obično ne preporučuju.
Ostati aktivan može biti jedan od najboljih načina za održavanje tjelesne kondicije tijekom života. Centri za kontrolu bolesti smatraju da bi djeca trebala početi vježbati u dobi od šest godina, te da većina djece treba barem jedan sat aerobne aktivnosti svaki dan. Djeci se obično savjetuje da barem tri puta tjedno sudjeluju u kalistenici koja može ojačati mišiće, a najmanje tri puta tjedno sudjelovati u aerobnim vježbama poput skakanja užeta.
Odraslima je općenito potrebno oko dva i pol sata umjereno naporne vježbe tjedno. Što je vježba napornija, općenito je potrebno manje vježbe. Odraslim osobama koje izvode vrlo naporne vježbe, poput trčanja, plivanja ili igranja timskih sportova, možda će trebati samo 75 minuta tjelovježbe tjedno. Odraslim se općenito savjetuje izvođenje vježbi za jačanje mišića, poput kalistenike, joge ili dizanja utega, najmanje dva puta tjedno.
Ostati u formi obično uključuje i zdravu prehranu. Samo vježbanje često ne može spriječiti nutritivne nedostatke koji se mogu pojaviti ako se jede neprikladna hrana ili ako je unos kalorija neadekvatan. Većina odraslih treba između 1,500 i 2,000 kalorija dnevno. Nutricionisti vjeruju da bi većina tih kalorija trebala dolaziti iz cjelovitih žitarica, poput riže, ječma i pšenice. Grah i mahunarke također mogu biti dio osnove zdrave prehrane.
Konzumacija povrća i voća može biti ključna za održavanje forme, budući da povrće i voće sadrže mnoge vitamine i minerale potrebne za dobro zdravlje. Većina stručnjaka preporučuje konzumaciju najmanje pet porcija povrća i voća dnevno. Nemasno meso, riba i nemasni ili nemasni mliječni proizvodi također se mogu konzumirati kao dio zdrave prehrane. Stručnjaci često savjetuju minimiziranje unosa mesa i mliječnih proizvoda u prehrani, zbog često visokog sadržaja masti, posebno zasićenih masti. Oni također mogu savjetovati da ribu jedete štedljivo, jer bi mogla sadržavati živu i druge zagađivače.