Trčanje je jedan od najpristupačnijih oblika atletske vježbe. Sve što novi trkač treba je sposobno tijelo i dobar par cipela. U početku trčanje može biti frustrirajuće, a to se mora suočiti s odlučnošću i upornošću prije nego što se počnu oblikovati vidljivi rezultati. Novi trkač trebao bi naučiti kako se pripremiti prije trčanja, ohladiti se nakon toga i ritam sebi. Za motivaciju, vodstvo i druženje, trčanje s prijateljem je dobra ideja.
Početak novog režima trčanja može biti fizički intenzivan i iscrpan. Prije početka trčanja uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom. To je osobito istinito ako novi trkač posljednjih godina nije poduzeo mnogo napornih fizičkih aktivnosti.
Najjednostavniji savjet za početak trčanja je pronaći dobre cipele. Tenisice za trčanje drugačije su dizajnirane od običnih tenisica. Dobar par pomaže trkaču da održi vuču i ravnotežu, a istovremeno smanjuje stres na koljenima. Cipele ne moraju biti skupe, a za pomoć pri odabiru pravog para možete se obratiti specijaliziranoj trgovini. Trkač bi trebao kupiti zamjenske cipele svakih 300 milja (480 kilometara).
Novi trkač trebao bi pokušati formulirati rutinu trčanja koje se može pridržavati bez dodatnog pritiska na već zauzet raspored. Trčanje može lako postati obaveza ako se žuri. Odlučivanje o dobrom mjestu za trčanje eksperimentiranjem s unutarnjim i vanjskim okruženjima dobra je ideja za nove trkače. Trčanje u zatvorenom pruža stabilnu platformu koja nije podložna elementima, dok trčanje na otvorenom nudi promjenu krajolika i nelinearan teren.
Važna je dosljednost, bez obzira na mjesto ili vrijeme. Razvijanje ustrajnosti i odlučnosti najvažniji je savjet za početak trčanja. Ako novi trkač nije odlučan pridržavati se rasporeda, malo je vjerojatno da će on ili ona napredovati prema svojim fitnes ciljevima. Ovo je jedan od najtežih aspekata trčanja za ljude koji tek počinju. U početku je trčanje često iscrpljujuće i ponekad bolno, ali s vremenom i redovitim trčanjem mišići postaju jači i uče svoju ulogu.
Pravilno trčanje podrazumijeva više od samog čina trčanja. Vježbe istezanja uvijek treba raditi i prije i nakon trčanja. Prije prvog istezanja obično je dobra ideja trčati 5 minuta kako bi se vaši mišići zagrijali. Istezanje nakon trčanja jednako je važno i treba ga učiniti nakon nekoliko minuta hodanja kako bi se smanjio broj otkucaja srca.
Naučiti kako se tempoirati vrijedna je vještina koja zahtijeva vježbu kada počnete trčati. Nošenje ručnog sata s funkcijom timera može pomoći pri podešavanju brzine. Trčanje s prijateljem također je korisno. Promatrajući tempo drugih trkača, novi trkač može uspostaviti tempo koji najviše odgovara njegovoj ili njezinoj sposobnosti trčanja.