Koji su najbolji savjeti za prevladavanje sramežljivosti i socijalne fobije?

Najbolji savjeti za prevladavanje sramežljivosti i socijalne fobije uključuju ispitivanje uzroka stanja, svjesnu pripremu za društvene situacije i, u nekim slučajevima, traženje kognitivne bihevioralne terapije. Jedan učinkovit pristup je ispitivanje i zamjena misli koje stvaraju anksioznost u društvenim situacijama. Priprema za društvene situacije i prakticiranje tehnika opuštanja uobičajene su metode za smanjenje društvene nelagode. Razumijevanje razlike između sramežljivosti i socijalne fobije važno je za liječenje ovog stanja. Kognitivna bihevioralna terapija i lijekovi mogli bi biti potrebni ako društveni strahovi ometaju normalno funkcioniranje.

U prevladavanju sramežljivosti i socijalne fobije, učinkovito polazište je ispitivanje i svjesno prilagođavanje misli koje izazivaju nelagodu u svakoj situaciji. Sramežljiva osoba može izbjegavati kontakt očima ili govoriti vrlo tiho u društvenim situacijama, bojeći se da se drugima neće svidjeti. Za ovu osobu učinkovita strategija mogla bi biti da se manje usredotočite na želju da se svima sviđa, a više na pozitivne poruke u svakoj društvenoj interakciji. Strah od pogreške je još jedan razlog zbog kojeg bi osoba mogla ustuknuti u društvenim situacijama. Kontinuirani mentalni podsjetnici da svi ljudi imaju nesavršenosti često pomažu u smanjenju samosvijesti i povećanju društvenog angažmana.

Priprema za društvene situacije može pomoći u prevladavanju sramežljivosti i socijalne fobije. Neki sramežljivi ljudi se boje da neće imati ništa vrijedno za dodati razgovoru ili društvenoj situaciji. U tom slučaju, razmišljanje unaprijed o pričama za dijeljenje ili zanimljivim temama za raspravu na zabavi može smanjiti osjećaj nelagode. Odabir društvenih situacija koje privlače interese često je od pomoći, omogućujući sramežljivoj osobi da se usredotoči na zajedničke karakteristike. Prije ili tijekom društvenog događaja, vježbe opuštanja kao što je duboko disanje također mogu smanjiti tjeskobu, preusmjeravajući energiju s negativnih misli ili briga na razgovore i aktivnosti sadašnjosti.

Učinkovite strategije za prevladavanje sramežljivosti i socijalne fobije mogu varirati ovisno o specifičnom stanju. Sramežljivost, češće stanje od socijalne fobije, karakteriziraju osjećaj stida i nesigurnosti u društvenim situacijama. Socijalna fobija je intenzivnija i često uključuje stalno izbjegavanje društvenih aktivnosti zbog pojačanog straha od ponižavanja ili osuđivanja. Iako opći savjeti za prevladavanje sramežljivosti uključuju povećanje izloženosti društvenim situacijama, ova ista strategija obično zahtijeva veću društvenu ili savjetodavnu podršku za nekoga tko se bavi socijalnom fobijom.

Ako proces prevladavanja sramežljivosti i socijalne fobije postane neodoljiv ili ometa normalno funkcioniranje, savjetovanje sa profesionalnim savjetnikom obično je najbolji pristup. Savjetnici često koriste kognitivnu bihevioralnu terapiju kako bi pomogli klijentima da postupno ispitaju svoje strahove od društvenih situacija, olakšavajući im društveni angažman. U nekim slučajevima, lijekovi bi mogli biti potrebni za smanjenje iscrpljujuće tjeskobe.