Kortizol je normalan hormon koji tijelo oslobađa u vrijeme stresa. Ovaj hormon je odgovoran za ono što je obično poznato kao instinkt borbe ili bijega. Kod pacijenata koji pate od kroničnog stresa, razina kortizola može postati previsoka, što rezultira negativnim zdravstvenim učincima kao što su bolesti srca, visoka razina šećera u krvi i prekomjerna tjelesna težina. Postoji nekoliko korisnih savjeta, kao što je dovoljna količina sna i prakticiranje tehnika opuštanja, koji mogu pomoći u smanjenju razine kortizola, čime se poboljšava cjelokupno zdravlje i dobrobit pacijenta.
Snižavanje razine kortizola nije uvijek lak zadatak, a vrlo često se mora koristiti nekoliko različitih savjeta istovremeno kako bi se postigli maksimalni rezultati. Tehnike opuštanja, kao što je meditacija, često osiguravaju značajno smanjenje stresa. Joga je popularan izbor za mnoge jer pomaže u održavanju tijela u formi dok mnogim ljudima donosi mir.
Izbjegavanje stimulansa poput kofeina ili alkohola, osobito prije spavanja, često pomaže u snižavanju razine kortizola. Osim što povećavaju reakciju tijela na borbu ili bijeg, stimulansi često sprječavaju osobu da dobije odgovarajuću količinu sna. Mnogima ljudima pomaže i odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri.
Osim smanjenja ili eliminacije konzumacije kofeina, neke druge promjene u prehrani mogu se razmotriti za snižavanje razine kortizola. Na primjer, nestabilna razina šećera u krvi može negativno utjecati na razinu kortizola. Važno je jesti uravnoteženu prehranu, a hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima treba konzumirati umjereno. Pijenje puno vode još je jedan važan savjet kada radite na snižavanju razine kortizola u krvi. Dehidracija je vrlo stresna za tijelo, pa će nedovoljno pijenje vode uzrokovati dehidraciju i povećati stres, a samim time i podići razinu kortizola.
Vježba je važna u održavanju rada različitih tjelesnih sustava na optimalnoj razini. Međutim, kada radi na snižavanju razine kortizola, osoba bi trebala razmisliti o tome da ne radi duže od jednog sata. Produljene rutine vježbanja imaju tendenciju snižavanja razine testosterona u tijelu, čime se povećava razina kortizola u krvi.
Postoji niz vitamina i biljnih dodataka koji mogu pomoći u snižavanju razine kortizola. Neki uključuju vitamine poput vitamina C ili B kompleksa. U tu svrhu često se uzimaju i kalcij, krom i magnezij. Važno je razgovarati o svim novim lijekovima, uključujući prirodne suplemente, s liječnikom prije nego što započnete plan liječenja samopomoći, jer neki vitamini ili biljni tretmani mogu utjecati na druge lijekove ili zdravstvena stanja.