Nažalost, unutarnji dio bedara često je problematično mjesto za mnoge ljude; masnoća ima tendenciju taloženja na unutarnjoj strani bedara i može biti teško izgubiti težinu s tog područja. Kako biste tonizirali unutarnju stranu bedara, trebat će vam kombinacija prehrane i plana vježbanja. Smanjite masnu, slatku hranu, zamijenite je nemasnim izvorima proteina i povrćem te uključite aerobne aktivnosti i treninge snage u svoj život kako biste tonirali unutarnju stranu bedara.
Aerobna aktivnost izvrstan je prvi korak za toniranje unutarnje strane bedara, jer će vam pomoći da izgubite višak masnoće na bedrima, ali i po cijelom tijelu. Naravno, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, kako biste bili sigurni da je to fizički sigurno za vas. Zatim, aerobni trening umjerenog do visokog intenziteta tri do pet puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta po treningu može vam brzo pomoći da zategnete bedra. Razmislite o vježbama koje stvarno ciljaju na noge; na primjer, jogging i vožnja bicikla izvrsni su aerobni izbori za toniziranje unutarnje strane bedara, kao i vježbanje na eliptičnoj spravi ili stepenicama u teretani.
Nadalje, vježbe na podu mogu biti izvrstan način za jačanje mišića nogu i toniranje unutarnje strane bedara. Unutarnje i vanjske podizanje nogu, na primjer, iz ležanja na boku na podu, sjajni su načini za jačanje mišića. Potražite na internetu videozapise s uputama za izvođenje ovih podizanja nogu. Osim toga, ležanje na leđima i izvođenje udaraca škarama ili podizanja nogu također može pomoći u toniranju bedara.
Vježbe stajanja, osobito čučnjevi i iskori, također su izvrsni načini za toniranje unutarnje strane bedara. Prilikom izvođenja čučnjeva i iskoraka, pazite da koljeno bude u liniji sa gležnja, a nikako ne ispružite koljeno preko stopala; ovo je jednostavan način za ozljedu koljena. Neki ljudi smatraju da im vježbanje kao što su joga ili pilates također pomaže da ciljaju često neiskorištene mišiće, poput onih u jezgri i unutarnjoj strani bedara.
Raznovrsna vježba najbolji je način toniziranja unutarnje strane bedara. Uključite različite aerobne aktivnosti i trening snage zajedno; može se također odlučiti pomiješati program sa skakanjem ili skakačem, na primjer, ili koristiti sprave u teretani dizajnirane za ciljanje unutarnje strane bedara. Kako mišići jačaju, povećajte vrijeme provedeno na vježbanju ili količinu ponavljanja kako ne biste pogodili plato u svojim treninzima. Osim toga, na poslu radije idite stepenicama nego liftom za malo dodatnog vježbanja.