Maratonsko trčanje nije za svakog sportaša. Dizajniran je za trkače koji žele testirati opseg svojih sposobnosti, gurnuti svoja tijela izvan jednostavnih traka za trčanje i staza. Maratonsko trčanje može biti iznimno isplativ fizički izazov, ali nosi nekoliko zdravstvenih rizika. Pravilnom pripremom za maraton možete povećati svoje šanse za uspješno trčanje bez ozljeda. Pravilna priprema za maraton počinje tjednima ili čak mjesecima prije utrke.
Ako trenutno niste strastveni trkač, postavite maraton kao svoj dugoročni cilj i ostvarite ga s nižim trkačima. Iako se gotovo svaka fizički sposobna osoba može istrenirati da ima izdržljivost i snagu za trčanje maratona, nemojte očekivati da ćete ga trčati sutra. Utrke od pet kilometara (3.1 milje) dobro su mjesto za početak, nakon što možete lako trčati toliko na redovnoj osnovi.
Prije nego započnete s vašim režimom treninga, neki stručnjaci preporučuju podvrgavanje potpunom tjelesnom pregledu kod liječnika. Recite svom liječniku o svojim planovima za maraton i zamolite ga da se uvjeri da ste u dobroj mišićnoj i kardiovaskularnoj formi. Maratoni bi trebali poboljšati vaše zdravlje, a ne pogoršati zdravstveno stanje; ne pokušavajte trčati maraton ili trenirati za njega protiv liječničkih naredbi.
Kupite kvalitetnu maratonsku opremu za trčanje, kao što su cipele i prozračna odjeća za trčanje. Zapamtite, najskuplja oprema nije nužno i najbolja. Mnoge web stranice nude vodiče za trčanje s opsežnim uredničkim i korisničkim recenzijama. Nošenje odgovarajućih cipela može ispraviti nedostatke u trčanju, poboljšati vašu izvedbu i što je najvažnije spriječiti ozljede.
Ako vaš režim treninga maratonskog trčanja uključuje trčanje na otvorenom, svakako poduzmite osnovne sigurnosne mjere svaki put kada krenete na trčanje. Nosite identifikaciju, mobitel i dosta vode u slučaju nužde. Ako trčite sa slušalicama, svakako pazite na promet i skinite slušalice prije nego što prijeđete ulicu. Također biste mogli htjeti trčati s prijateljem ako ćete prolaziti kroz nepoznata ili nesigurna područja; u najmanju ruku, pobrinite se da još jedna osoba zna vašu rutu i kada ćete trčati.
Mnogi trkači vjeruju da je najvažniji trening koji možete odraditi za maraton mentalni, a ne fizički. Kako biste prošli kroz naporan trening program i utrku, morate imati jasne i specifične ciljeve za sebe i sustav podrške koji će vam pomoći da ga prođete. Uključite prijatelje i obitelj u svoj život trčanja što je više moguće; čak i ako ne mogu sami trčati utrku, znajući da će navijati na cilju može vas gurnuti kroz mnogo milja.
Postavite ciljeve koji su za vas razumni i ostvarivi. Velike su šanse da niste olimpijski maratonac, stoga nemojte očekivati da ćete postići usporediva vremena. Postavljanjem ciljeva koje možete postići, izbjegavate frustraciju neuspjeha. Štoviše, dok je maraton namijenjen da vas gura, prejako guranje može rezultirati ozljedom i potpuno vas izbaciti iz utrke.
Prema riječima stručnjaka, jedna od najvećih početničkih pogrešaka je podcjenjivanje količine vode koju trebate popiti. Dehidracija je ozbiljan problem u maratonskom trčanju, koji vas može dovesti u bolnicu ako ne budete oprezni. Svakako ponesite više vode nego što mislite da će vam trebati i ne zaboravite na hidrataciju nakon utrke ili treninga.
Na dan utrke ne dopustite da vas uzbuđenje prevlada. Prije treninga jedite ono što inače jedete, nemojte se odlučiti promijeniti tenisice na dan utrke, a pokušajte se naspavati noć prije. Kad vaša utrka počne, držite se vlastitog tempa i oduprite se želji da trčite brže nego inače; vjerojatno ste ispunjeni adrenalinom koji može brzo izgorjeti i ostaviti vas na rubu ceste mnogo prije cilja.
Kada završite svoju utrku, proslavite onako kako zaslužujete! Pogurali ste svoje tijelo do razine koju većina ljudi nikada neće postići i uložili ste svaki sat teškog rada koji je potreban da biste to učinili do kraja. Budite oprezni da slavite s previše alkohola noć nakon utrke; iako ste možda spremni za zabavu, vaše tijelo bi vjerojatno cijenilo lijepi dugi odmor. Uzmite nekoliko slobodnih dana ako je potrebno, a zatim počnite trenirati za svoj sljedeći izazov.