Mnogi ljudi uspješno koriste trening snage kao metodu postizanja maksimalnog gubitka težine. Trening snage za mršavljenje može se izvoditi samostalno ili u kombinaciji s kardio vježbom kako bi se sagorio veliki broj kalorija kako tijekom vježbanja tako i u mirovanju nakon treninga. Također, osim mogućih metaboličkih prednosti izgradnje dodatnih mišića, trening snage u kombinaciji s kardio treningom poboljšat će ukupnu razinu tjelesne kondicije i učiniti da njezino tijelo izgleda i osjeća se zdravije i bolje funkcionira.
Jedan od najčešće korištenih argumenata za izvođenje treninga snage za mršavljenje je da mišićna masa sagorijeva više kalorija od masne mase. Stoga svaki kilogram mišića koji osoba doda svom tijelu treningom snage povećava metabolizam, uzrokujući da sagorijeva dodatne kalorije čak i kada sjedi ili spava. Količina kalorija koju jedan funta mišića sagorijeva u jednom danu nije lako dogovorena od strane fitness ili medicinskih stručnjaka, ali može biti značajna. Pokazalo se da programi treninga s utezima povećavaju metabolizam za značajan postotak, pa se obično smatra da je trening snage za mršavljenje izvediva opcija.
Još jedna moguća metabolička korist od više mišića na tijelu je da to može izravno utjecati na broj kalorija koje osoba sagorijeva nakon intenzivne vježbe. Trening dizanja utega možda neće sagorjeti toliko kalorija kao kardio trening, ali može privremeno značajno povećati metabolizam osobe i sagorjeti dodatne kalorije nekoliko sati nakon vježbanja, u fenomenu poznatom kao potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC). , ili nakon izgaranja. After-burn, čiji su pravi učinci donekle sporni među fitness zajednicom, potencijalno može sagorjeti onoliko ili više kalorija nego što bi se sagorjelo tijekom normalne kardio treninga, posebno ako je trening snage bio visokog intenziteta i trajao dugo vremena.
Trening snage za mršavljenje također može imati neke psihološke i motivacijske prednosti. Veća mišićna snaga vjerojatno će učiniti vježbanje lakšim i ugodnijim, pa će osoba vjerojatnije to raditi. Uspješno guranje tijela izvan njegovih prijašnjih granica može biti jedan od najvećih motivatora za neke ljude koji su tek počeli redovito vježbati, a koji su često mislili da je dramatično tjelesno poboljšanje gotovo nedostižno. Također, dodavanje treninga snage u plan mršavljenja može pomoći minimizirati učinke usporenog metabolizma koji obično proizlazi iz gubitka težine s ograničenim kalorijama i planom vježbanja koji uglavnom sadrži kardio.