Fizička i emocionalna dobrobit žene je kritična tijekom trudnoće. Sve što žena radi utječe na zdravlje njezine bebe. Buduće majke mogu povećati svoje izglede za zdravu trudnoću slijedeći nekoliko razumnih savjeta. To uključuje dobro uravnoteženu hranu, uzimanje prenatalnih vitamina, pijenje puno vode, tjelovježbu, dovoljno sna i izbjegavanje stresa.
Tijekom trudnoće, ono što žena jede, jede i njezino dijete. Opskrba ostave i hladnjaka hranom bogatom hranjivim tvarima pomoći će osigurati da buduća majka dobiva dovoljno B6, B12, željeza, kalcija i folne kiseline neophodnih za zdravu trudnoću. Banane, cjelovite žitarice, slatki krumpir i špinat namirnice su bogate hranjivim tvarima. Prenatalne vitamine također je važno uzimati tijekom trudnoće jer daju dodatnu folnu kiselinu i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u sprječavanju urođenih mana.
Zdrava prehrana je važna, ali popuštanje žudnji s vremena na vrijeme pomoći će da buduća majka bude sretna. Ponekad je žudnja rezultat toga što tijelo govori ženi da joj nedostaje određeni nutrijent. Međutim, nisu sve žudnje povezane s nedostatkom. Većina je bezopasna i neće ometati zdravu trudnoću.
Liječnici kažu da je vježbanje dobra ideja za većinu trudnica. Dnevna rutina vježbanja od 30 minuta može pomoći u smanjenju bolova u leđima i zatvora povezanih s trudnoćom. Ostale prednosti uključuju poboljšanje sna, držanja i raspoloženja. Trudnice koje vježbaju često se bolje nose s porođajnim bolovima. Hodanje, joga, plivanje i aerobik s malim utjecajem sigurne su opcije za zdravu trudnoću.
Ostati u pokretu može biti od koristi, ali žene moraju znati znakove prenaprezanja kako bi imale zdravu trudnoću. Zauzetost pomaže smirivanju živaca, ali pretjerivanje može negativno utjecati na bebu. Poteškoće s disanjem, vrtoglavica i povećan broj otkucaja srca znakovi su prenaprezanja. Žene koje imaju ove znakove iscrpljenosti trebale bi slušati svoje tijelo i odmoriti se.
Za zdravu trudnoću važno je spavati osam ili devet sati noću. Umor je čest simptom trudnoće za žene u prvom tromjesečju. Drugo tromjesečje može biti bolje, ali umor se obično vraća u trećem tromjesečju. Ako vam se osam ili devet sati sna čini nemogućim zbog dodatnih odlazaka u kupaonicu ili žgaravice, više drijemanja tijekom dana može pomoći.
Iako se nekim budućim majkama devet mjeseci može činiti kao vječnost, vrijeme omogućuje ženi da se pripremi za svoju novu ulogu. Ova pripremna faza može pomoći ženama da smanje stres i tjeskobu. Stalni stres može uzrokovati oslabljen imunološki sustav majke, prijevremeni porod i malu porođajnu težinu za bebu. Trudnicama se savjetuje da se maksimalno trude da se opuste, bilo da se radi o prenatalnoj masaži ili da se provedu u miru.