Žene koje ulaze u menopauzu često su preplavljene poplavom fizičkih i emocionalnih promjena koje se događaju. Vitamini su popularan tretman za žene koje žele izbjeći rizike hormonske nadomjesne terapije za menopauzu. Neki od najboljih vitamina za menopauzu su vitamin E, vitamin D, vitamin A i vitamin C. Ovi vitamini su također korisni za perimenopauzu, fazu koja dolazi prije menopauze.
Menopauza nastaje kada jajnici žene prestanu proizvoditi jajašca. Većina žena ovu fazu dostiže u 50-ima. Menopauzu prate brojne hormonalne i psihičke promjene. Simptomi menopauze uključuju valove vrućine, promjene raspoloženja i nedostatak menstruacije. Žene koje traže učinkovit, ali siguran tretman s malo nuspojava često se okreću vitaminima za menopauzu.
Vitamin E se smatra jednim od najboljih vitamina za menopauzu jer može pomoći u smanjenju valova vrućine i znojenja noću. Također može poboljšati zdravlje srca i krvnih žila što je važno za žene u menopauzi jer imaju povećan rizik od srčanih bolesti. Vitamin E uvijek treba uzimati s hranom za pravilnu apsorpciju jer je vitamin topljiv u mastima. Neki prehrambeni izvori vitamina E su brokula, cvjetača i hladno prešana ulja.
Mnoge žene u menopauzi doživljavaju gubitak gustoće kostiju. Vitamin D može pomoći u jačanju kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze ili osteoartritisa. Žene u menopauzi također moraju povećati unos kalcija, a vitamin D je ključan za pomoć tijelu da apsorbira kalcij. Moguće je dobiti vitamin D iz sunca jednostavnim provođenjem 20 minuta na otvorenom tijekom dana. Ovaj vitamin je također prisutan u hrani kao što su losos, jetra i žumanjci.
Drugi važan vitamin za žene u menopauzi je vitamin A. Ovaj vitamin može pomoći u poboljšanju cjelokupnog raspoloženja što je korisno za žene koje imaju promjene raspoloženja povezane s menopauzom. Vitamin A je dio mnogih komercijalnih vitamina za menopauzu jer jača imunitet što je vrlo važno u ovoj fazi oslabljenog otpora. Mliječna hrana, jetra i narančasto voće i povrće izvrsni su izvori vitamina A.
B vitamini su među najpopularnijim vitaminima za menopauzu zbog svoje sposobnosti da daju energiju. Žene u menopauzi imaju tendenciju da vrlo malo spavaju noću zbog valova vrućine, noćnog znojenja i nesanice koji često dolaze zajedno s ovom fazom. Vitamin B-kompleks može smanjiti osjećaj tjeskobe i depresije. Žene mogu povećati svoj unos vitamina B uzimanjem suplemenata ili konzumiranjem više žitarica, mliječnih proizvoda i lisnatog zelenog povrća.
Vitamini su jeftin i siguran način pomoći tijelu da prebrodi menopauzu i perimenopauzu. Žene koje uzimaju lijekove na recept trebaju se posavjetovati sa svojim liječnicima prije uzimanja vitamina za menopauzu kako bi se izbjegle moguće interakcije. Najbolji način da dobijete vitamine je konzumiranje prirodnih izvora hrane. Suplementi mogu pomoći ženama koje ne jedu dobro zaokruženu prehranu.