Najčešći aerobički pokreti uključuju bočne korake, korake naprijed i nazad, podizanje nogu i koljena, te podizanje ruku, između ostalog. Pomalo je rijetko pronaći sat aerobika koji izvodi samo jednostavne aerobne pokrete; obično će instruktori pokušati učiniti nastavu izazovnijom ili zanimljivijom integracijom drugih poteza iz različitih praksi u nastavu. Na primjer, plesni aerobik ili kickboxing aerobik su dva vrlo popularna sata koja mijenjaju tradicionalnu rutinu aerobika.
Gotovo svi satovi aerobika slijedit će sličan obrazac zagrijavanja, intenzivne vježbe kako bi se srce vratilo u ciljnu zonu otkucaja srca i ohladilo se. Aerobni pokreti tijekom razdoblja zagrijavanja su nježniji i osmišljeni su tako da postupno olabave mišiće i potaknu krv da teče cijelim tijelom. Istezanje, skakanje ili sporo trčanje na mjestu mogu se koristiti kao zagrijavanje. Hlađenja su slična i obično sadrže više istezanja, poput dodira prstima i podizanja ruku. Najbolje je istegnuti mišiće kada su zagrijani od vježbanja, a ne kada im je hladno, a istezanje je izvrstan način za usporavanje otkucaja srca i hlađenje.
Ovisno o duljini sata aerobika, razdoblje intenzivnog vježbanja može varirati. Obično traje otprilike 20 do 25 minuta i sastoji se od niza različitih aerobnih pokreta. Jedina oprema potrebna za izvođenje većine aerobnih pokreta je neklizajuća prostirka, koja može, ali i ne mora biti potrebna, kao i korak aerobika. Ovo je niska, lagana stepenica na koju se može zakoračiti i sići tijekom treninga kako bi bio izazovniji. U osnovnom satu aerobika koračanje je daleko najčešći pokret.
Postoji mnogo različitih varijacija koraka; to može uključivati zaobilaženje i uvijanje, slično plesu “grapevine”. Korak naprijed-natrag s koraka aerobika je još jedan. Osim toga, vrlo su česta i podizanja koljena, bočna podizanja nogu i podizanja stražnjih nogu koji toniraju mišiće stražnje strane nogu. Udarci nogom i rukama često su uključeni u satove kickboxing aerobika, ili se kompliciraniji pokreti mogu koristiti na satovima plesnog aerobika. Pokreti aerobika u većini satova osmišljeni su tako da sudionicima budu prilično jednostavni za praćenje; važno je da se tijelo stalno kreće i da se broj otkucaja srca povećava u ciljnu zonu.