Najčešći uzroci grčeva u stopalima i nogama su pretjerana i nedovoljna upotreba. Prekomjerno korištenje mišića može ih umoriti, a kada se mišići umaraju, oni se zatežu. Vjerojatno će se pojaviti grčevi kada su mišići zategnuti i umorni, pa pretjerani trening i prekomjerno vježbanje mogu dovesti do problema. Nedovoljno korištenje mišića može dovesti do mišićne slabosti, a slabiji mišići će se vjerojatnije umoriti od jakih. Sjedilački način života vjerojatno će dovesti do slabljenja ili degradacije mišića, što zauzvrat može dovesti do zatezanja koje će uzrokovati grčeve.
Dehidracija i gubitak elektrolita u mišićima također mogu uzrokovati grčeve stopala i nogu. Mišići trebaju pravilnu isporuku kisika kako bi ispravno funkcionirali, a ako tijelo nema dovoljno tekućine, ta se isporuka usporava ili zaustavlja. Konzumiranje puno tekućine prije, tijekom i nakon fizičke aktivnosti može pomoći u sprječavanju grčeva pomažući u prevenciji ovog problema. Noge i stopala su najosjetljiviji na grčeve kada dođe do dehidracije, stoga je važno da ljudi ostanu hidrirani kako bi spriječili oštećenje mišića.
Elektroliti su kemikalije u tijelu koje provode elektricitet i odgovorne su za reguliranje mišićne i živčane aktivnosti u tijelu. Kada tijelo ponestane elektrolita, može doći do grčeva u mišićima i drugih problema. Sol, kalcij i magnezij uobičajeni su elektroliti koji se koriste u tijelu. Sportaš može odlučiti modificirati svoju prehranu kako bi osigurao da dobiva dovoljno tih minerala, ili može odabrati uzimanje dodataka vitaminima i mineralima koji mogu opskrbiti tijelo potrebnim elektrolitima. Nedostatak elektrolita u tijelu također može pogoršati dehidraciju, što dovodi do grčeva.
Ostali čimbenici koji mogu doprinijeti grčevima u stopalima i nogama uključuju određene lijekove, nepravilan trening i ozljede. Lijekovi često uzrokuju dehidraciju, što zauzvrat može dovesti do grčeva u mišićima. Ozljede nogu ili drugih dijelova tijela također mogu dovesti do grčeva. Ozljeda kuka, na primjer, može dodatno opteretiti stopalo i nogu nasuprot ozlijeđenom kuku, uzrokujući da se mišići u tim područjima naprežu ili nenormalno skupljaju. Nepravilan trening može dovesti do preopterećenja mišića, što ih čini podložnim grčevima.