Nadutost i debljanje, kada se javljaju zajedno, najčešće su uzrokovani prevelikom količinom natrija u prehrani. Previše soli na dnevnoj bazi može uzrokovati da osoba zadrži vodu, što brzo dovodi do nadutosti. Srećom, debljanje uzrokovano dijetom s visokim udjelom natrija jedna je od najlakših vrsta kilograma za gubitak, jednostavno unošenjem nekih promjena u prehrani i čitanjem naljepnica pri kupnji hrane u trgovini.
Postoji nekoliko drugih medicinskih problema koji mogu uzrokovati nadutost i debljanje, uključujući probleme sa žučnim mjehurom, kao i nekoliko različitih lijekova. Kontracepcijske pilule mogu lako uzrokovati i ove probleme, a česta su pojava kada žena ima predmenstrualni sindrom (PMS). Nadutost je samo po sebi privremeno stanje i trebalo bi prilično brzo proći. Ako se to ne dogodi, posjet zdravstvenom djelatniku može biti kako bi se isključili medicinski uzroci.
Prije svega, vodeći uzrok nadutosti i s njom povezanog debljanja je prehrana s visokim udjelom soli, što dovodi do zadržavanja vode, kao i problema poput visokog krvnog tlaka. Sol se nalazi u mnogim unaprijed pakiranim i pripremljenim namirnicama, a često je ima i u restoranskim obrocima. Čak i ako osoba ne dodaje dodatno soli u jela, ona se krije u mnogim namirnicama. Večere u mikrovalnoj pećnici, na primjer, pune su natrija, kao i konzervirano povrće i druga hrana. Ponekad, nadutost također može biti uzrokovana jedenjem hrane bogate vlaknima, ali to obično ne bi trebalo uzrokovati debljanje.
Kada pojedinac smanji unos soli i počne piti više vode, moguće je prilično brzo smršavjeti zbog zadržavanja vode. Ponekad može pomoći i zamjena recepta za kontrolu rađanja na drugu marku ili formulaciju tableta. Postoji niz različitih proizvođača kontracepcijskih pilula i može proći nekoliko pokušaja i pogrešaka prije nego što pronađete onu koja dobro funkcionira bez izazivanja neugodnih nuspojava.
Mnogi ljudi smatraju da su promjena prehrane i povećanje količine tjelovježbe koju svakodnevno rade najbolji načini za sprječavanje nadutosti i debljanja. Pojedinci bi trebali zabilježiti ako se čini da neka određena hrana uzrokuje nadutost; soda, na primjer, često uzrokuje nakupljanje plinova u želucu, a također ima prilično visok sadržaj natrija. Voda ili ledeni čaj je bolji izbor pića. Ako je povećanje tjelesne težine uzrokovano lijekovima, zdravstveni djelatnik možda može propisati drugi lijek ili ponuditi prijedloge kako ublažiti neugodne nuspojave.