Mnogi ljudi poslijepodne dožive pad energije zbog čega se osjećaju tromo. Često je njihov lijek posegnuti za pićima s kofeinom kao što su kava ili gazirana pića. Oni mogu ponuditi kratkoročne vrhove energije, ali ne otklanjaju uzrok. Popodnevni umor obično je uzrokovan lošim spavanjem, nepravilnom prehranom, nedostatkom vježbanja, dehidracijom, lijekovima ili hormonskom neravnotežom.
Nedovoljno spavanje jedan je od najčešćih uzroka poslijepodnevnog umora. Prekasno odlazak na spavanje, ometanje od strane kućnog ljubimca ili bebe navečer ili spavanje na neudobnom madracu može dovesti do nemirnog sna. Kako bi se procijenilo je li san problem, vođenje dnevnika za dokumentiranje navika spavanja može pomoći osobi da otkrije obrasce koji su štetni za mirnu noć.
Ljudi koji doživljavaju anksioznost tijekom dana mogu također osjetiti učinke noću. Bacanje i okretanje tijekom spavanja može biti posljedica tjeskobe i često umanjiti opuštajući učinak sna. Ulazak u rutinu koja opušta um prije spavanja, poput joge ili laganog čitanja, može pomoći osigurati miran san.
Dijeta i prehrana također su važni čimbenici u jednadžbi. Obilni obrok za ručkom može pridonijeti tromosti. Tijelo preusmjerava krv iz mozga u crijeva kako bi probavilo veliki obrok. To može uzrokovati pad energije koji mnogi osjete poslijepodne. Rješenje bi bilo jesti manje obroke za ručak.
Važne su i vrste hrane koje se konzumira za ručak. Dodavanje više proteina i smanjenje unosa ugljikohidrata, posebno jednostavnih ugljikohidrata kao što je bijeli kruh, pomoći će u otklanjanju poslijepodnevnog umora. Jednostavni ugljikohidrati se brzo probavljaju i uzrokuju skok razine šećera u krvi. Ovaj skok u početku može podići razinu energije, ali krah je neizbježan jedan do dva sata nakon potrošnje. Ove vrste ugljikohidrata također sadrže rafinirani šećer i vrlo malo esencijalnih vitamina i minerala.
Složenim ugljikohidratima, s druge strane, potrebno je dulje za probavu. To pomaže kontrolirati razinu šećera u krvi tijekom dana. Također sadrže vlakna, vitamine i minerale. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju povrće, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice i smeđu rižu.
Tekućine koje se konzumiraju tijekom dana također mogu utjecati na poslijepodnevni umor. Nedovoljno pijenje vode može uzrokovati dehidraciju i rezultirati niskom razinom energije. To se može riješiti pijenjem osam čaša vode dnevno i izbjegavanjem diuretika, poput kave, koji izbacuju vodu iz tijela.
Vježbanje može pomoći u podizanju razine energije tijekom dana. Mnogi ljudi, posebno uredski radnici, provode osam sati ili više dnevno sjedeći pred računalom, što često rezultira lošom cirkulacijom. Uključivanje tjelovježbe u njihovu svakodnevnu rutinu ne samo da bi pomoglo cirkulaciji, već bi i održavalo razinu energije stabilnom tijekom dana. Brza 10-minutna šetnja nakon ručka može pomoći da oživite tijelo i um.
Lijekovi mogu igrati ulogu u poslijepodnevnom umoru. Osobe koje imaju ovo bi trebale pogledati lijekove koje uzimaju. Neki lijekovi kao što su antihistaminici, tablete protiv bolova, recepti za krvni tlak i lijekovi protiv anksioznosti mogu imati umor kao nuspojavu. Medicinska stanja kao što su hipertireoza i anemija također mogu doprinijeti niskoj razini energije.
Hormonska neravnoteža, koju doživljavaju mnoge žene u menopauzi, također može biti krivac za umor. Valovi vrućine i noćno znojenje uobičajeni kod žena u menopauzi mogu uzrokovati loš san noću. Za umor mogu biti krivi i nepravilan rad nadbubrežne žlijezde i smanjena funkcija štitnjače.