Temporomandibularni poremećaj (TMD), koji se nekada zvao temporomandibularni zglob (TMZ), može uzrokovati značajne bolove u čeljusti, pucanje i škljocanje čeljusti, glavobolje ili migrene te opću nelagodu. Budući da mnogi boluju od TMD-a, provedeno je mnogo istraživanja kako bi se ublažili simptomi. Iako se mnogi tretmani za TMD usredotočuju na stomatološke i medicinske intervencije, mnogi zdravstveni planovi u SAD-u izričito isključuju zdravstveno ili dentalno zdravstveno osiguranje za tretmane TMD. Kako bi pomogli ljudima koji možda nemaju pristup medicinskom ili stomatološkom liječenju, mnogi liječnici sada preporučuju razne kućne lijekove za TMD.
Jedan od prvih i najvažnijih kućnih lijekova za TMD je pomaganje osobi da bude svjesna položaja spavanja. Ako spavate na boku ili na trbuhu, vrijeme je da pređete na spavanje na leđima. Spavanje na boku olakšava škrgutanje zubima i učvršćuje lošu čeljust, vrat i ramena. Kako biste izbjegli spavanje na boku, možda biste htjeli pričvrstiti jastučić za ramena s vanjske strane odjeće za spavanje, na strani na kojoj obično spavate. Obično će to obeshrabriti okretanje na bok usred noći. Imajte na umu da trudnice ne bi trebale spavati na leđima, pogotovo u kasnijim fazama trudnoće.
Loš položaj tijela tijekom dana može pogoršati simptome TMD-a. Još jedan od kućnih lijekova za TMD je provjera držanja tijela tijekom dana. Obavezno se provjeravajte posebno kada jedete. Spuštanje dok jedete može povećati bol u čeljusti.
Mnogi kućni lijekovi za TMD temelje se na ublažavanju napetosti u tijelu. Napeto tijelo i napeta osoba često više pati od boli TMD-a. U tu svrhu, može pomoći u smanjenju stvari u prehrani koje su prirodni proizvođači napetosti, osobito kofeina. Ako vam je potrebna jutarnja šalica da biste krenuli, razmislite o eliminaciji pijenja kave ili gaziranih pića nakon 10 ujutro kako bi vaše tijelo postalo opuštenije tijekom dana.
Vježbe disanja, tehnike opuštanja i kontemplativne vježbe kao što su joga i Tai Chi mogu pomoći u daljnjem opuštanju. Vježbe ovih vrsta posebno su korisne kao kućni lijekovi za TMD. Usredotočuju se na dobro držanje, poravnavanje kralježnice i ispravljanje stajanja i sjedenja u napetim pozama.
Jedan od običnih i jednostavnih kućnih lijekova za TMD je samo nanošenje leda na čeljust; smrznute krpe za pranje vrlo dobro za to, oko 10-15 minuta, nekoliko puta dnevno. Zaleđivanje čela tijekom glavobolja uzrokovanih TMD-om može nekima biti od pomoći. Neki liječnici preporučuju da tretirate TMD kao i svaku ozljedu tijela, i predlažu ne samo glazuru kao jedan od kućnih lijekova za TMD, već i da jedete mekanu hranu nekoliko dana, izbjegavajući tvrdu hranu za žvakanje poput orašastih plodova i čipsa i ograničavanje zijevanja na minimalno otvaranje usta.
Od svih kućnih lijekova za TMD, opuštanje u različito doba dana igra najvažniju ulogu. Mnogi liječnici i stomatolozi naglašavaju veliku važnost ulaska u “režim opuštanja” oko sat vremena prije spavanja. Umjesto da ovaj zadnji dio dana koristite za obavljanje kućanskih poslova, mogli biste čitati iz dobre knjige, uzeti lijepu toplu kupku ili vježbati meditativno disanje. Što ste uspješniji u opuštanju prije spavanja, manja je vjerojatnost da ćete na kraju škrgutati zubima ili stezati čeljust noću. To može značiti manje boli kada se probudite ujutro.