Postoji mnogo mogućih uzroka nesanice. Od onih jednostavnih, kao što je susjedov pas koji laje, do onih suptilnijih, poput previše svjetla ili neuredne spavaće sobe. Uzroci nesanice također mogu uključivati nedostatak zdravih navika kao što su pijenje vode i tjelovježba. Kada se poduzmu u pravo vrijeme, čak i ove zdrave radnje mogu rezultirati nedostatkom sna. Ako vam je teško spavati, pogledajte neke od najčešćih uzroka nesanice i kako se nositi s njima.
Jedan od najčešćih, ali često zanemarenih uzroka nesanice je nered. Bez obzira jeste li sljedbenik Feng Shuija ili ne, istina je da umu teško prevladati poremećaj oko vas. Pretvorite svoju spavaću sobu u okruženje koje vodi spavanje čišćenjem i organiziranjem. Idite korak dalje i preuredite korištenjem pastelnih boja, rasvjete i mekih tkanina, što je sve od pomoći kada je u pitanju smirivanje uma.
Stres je još jedan od najčešćih uzroka nesanice. Kada legnete u krevet i sve oko vas se stiša, vaš um počinje juriti. Ako je izvor stresa sutra, pokušajte voditi dnevnik ili popis obaveza kako ne biste bili opsjednuti zaboravom. Ako vas nešto posebno brine, odvojite um od napetosti meditirajući ili prakticirajući vježbe dubokog disanja.
Neke zdrave navike također mogu postati uzroci nesanice. Vježbanje je dobar primjer, jer vas zapravo može probuditi ako se radi preblizu vremenu za spavanje. Isto vrijedi i za vodu za piće; učinite to prekasno navečer i budit ćete se tijekom noći da biste koristili kupaonicu. Jednom budan, može postati teže ponovno zaspati.
Drugi uobičajeni uzroci nesanice uključuju: korištenje spavaće sobe za poslovne svrhe, začinjenu hranu i žgaravicu, presvijetlu spavaću sobu, odlazak gladni u krevet, određene lijekove na recept, alkohol i pušenje. Za to može biti kriv i neudoban krevet. Ako vam je madrac prestar, krevet premalen ili patite od bolova u vratu zbog nekvalitetnog jastuka, razmislite o njihovoj promjeni kako biste se mogli dobro naspavati.