Bikram joga je vrsta joge koja ima 26 bikram položaja, koji se nazivaju i asane. Ova vrsta joge namijenjena je prakticiranju u vrlo vrućoj prostoriji, gdje se potiče znojenje. Bikram yoga položaji uključuju i podne i stojeće poze koje naglašavaju snagu, fleksibilnost i kontrolu daha. Svaka poza prelazi u sljedeću pozu i nadovezuje se na posljednju. Ljudi koji prakticiraju Bikram jogu sebe nazivaju jogijima.
Tijekom joge, yogi se jako znoji, što oslobađa napetost i toksine. Vruća soba također pomaže mišićima da se zagriju i da se lakše istegnu. Bikram joga se mora izvoditi na prostirci koja neće postati skliska kada je vlažna. Dostupne su posebne teksturirane prostirke koje će prianjati za noge jogija. Yoga tepisi su također alternativa, jer se ne pomiču i mogu se lako prati.
Prvih desetak položaja Bikram joge su stojeće poze. Započinju pranayamom, što je razvoj kontrole daha i opuštanja. Yogi mora stajati uspravno tijekom prve poze, sa rukama sklopljenima ispod brade. Zatim, yogi se mora polako savijati unatrag i gledati prema gore. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema stropu.
Sljedeći položaji Bikram joge također se izvode stojeći. Ove poze su dizajnirane za povećanje fleksibilnosti. Jogi se mora savijati u raznim položajima dok stoji. Ponekad je noga podignuta prema nebu, a drugi put noge moraju ostati ravne na tlu. Yogi mora držati ove položaje nekoliko minuta kako bi izgradio snagu i fleksibilnost.
Posljednjih desetak položaja Bikram joge počinje sa Savasanom, koja se također naziva “poza leša”. Ove poze su namijenjene opuštanju praktičara. Dok je na podu, yogi se mora savijati naprijed-natrag raznim pokretima. Pokreti poput ovih povećavaju fleksibilnost i jačaju mišiće. Oni također pomažu yogiju naučiti disati duboko i polako, što povećava protok krvi u svim dijelovima tijela.
Bikram joga je samo jedna vrsta joge. Dobar je izbor vježbe za nekoga tko želi povećati fleksibilnost i snagu, a da pritom ne opterećuje zglobove i kosti. Također može pomoći kod mršavljenja, jer se tijekom Bikram joge gubi mnogo vode. Netko tko je zainteresiran za pohađanje tečaja Bikram joge trebao bi se prvo posavjetovati s liječnikom kako bi vidio je li vježbanje u vrlo vrućoj prostoriji preporučljivo za njegovo ili njezino zdravlje.