Na dijeti ste i pokušavate biti dobri, ali odjednom vas obuzme glad ili žudnja. Želite pojesti sve za obrok, a zatim malo, ili vas pomisao na čips i umak izluđuje. Većina ljudi na dijeti imat će poteškoća s suzbijanjem apetita ili rješavanjem žudnje, ali postoje neki prirodni supresori apetita koji vam mogu pomoći da jedete manje ili da odbijete žudnju.
Nije iznenađujuće da je na vrhu liste voda, velika velika hladna čaša vode, ili možda čak dvije čaše. Kada popijete vodu i date joj minutu ili dvije, može vam pružiti osjećaj sitosti. Također, neki od nas su spremni da jedu kada smo žedni, pa je posebno važno da zapravo dobijemo dovoljno pića. Temelj svake dobre prehrane obično je osam do deset čaša vode dnevno. Probajte čašu prije svakog obroka i kad god se pojavi želja.
Druge tekućine mogu biti prirodni supresori apetita, osobito ako sadrže kofein. Kava i čaj se reklamiraju kao izvrsna sredstva za suzbijanje apetita. Većina dijetalnih gaziranih pića nisu dobra sredstva za suzbijanje apetita i mogu vas zapravo učiniti gladnijim. Malo kofeina u obliku kave ili čaja (bez tona šećera ili pola i pola) može biti dobar način za smirivanje žudnje.
Prirodna sredstva za suzbijanje apetita mogu jednostavno biti mali međuobrok. Ako žudite za šećerom, probajte jabuku koja će vam dati malo šećera, vlakana i samo oko 100 kalorija. Jabuke su odlične za zadovoljavanje želje za slatkim.
Drugi način za suzbijanje apetita je kombiniranje male porcije složenih ugljikohidrata i proteina. Uzmite porciju maslaca od kikirikija na krišku kruha od cjelovitih žitarica ili upotrijebite maslac od kikirikija kao umak za tu hrskavu jabuku. Kada na tjelesne signale o gladi reagiramo tako što se hranimo zdravom i vrijednom hranom, žudnja za manje vrijednom hranom može otići po strani.
Mnogo se govori o prirodnim sredstvima za suzbijanje apetita napravljenim od bilja ili ekstrakata iz voća i biljaka. Neki ljudi izvrsno potiskuju apetit s ekstraktima hoodia gordonii. Drugi vjeruju da ekstrakt zelenog čaja pomaže u smanjenju apetita. Alternativa dodacima prehrani je korištenje određenog voća ili okusa koji djeluju kao prirodni supresori apetita.
Mnogo je onih koji se kunu da jedu prilično ljuti grejp kao način da oživite okusne pupoljke, a da pritom ne koštaju previše kalorija. Neki nutricionisti preporučuju grickanje kiselog krastavca, koji je jakog okusa koji često zadovoljava tjelesnu potrebu za hranom. Drugi ljudi nalaze utjehu u začinjenoj hrani ili pićima. Chai čaj može biti dobar izbor, a za malo proteina uzmite chai latte s nemasnim mlijekom. Možete napraviti i jednostavan čaj od đumbira kod kuće, s mljevenim đumbirom i toplom vodom.
Ako ne želite koristiti prirodne lijekove za suzbijanje apetita poput jela ili pića, postoji alternativa. Možete izaći na tjelovježbu kada je vaše tijelo usredotočeno na hranu. Pokušajte vježbati 10-15 minuta prije obroka ili kada se pojavi želja. To vam može pomoći da preplavite tijelo hormonima koji podižu vaše raspoloženje. Može djelovati jako dobro ako vaša žudnja proizlazi više iz emocija nego iz gladi, jer ćete pronaći drugi način da brzo dobijete žurku koja ne uključuje jelo.