Postoji niz vježbi koje se mogu uključiti u rutinu vježbanja s loptom kako biste razradili mnoga područja tijela i ciljali određene mišićne skupine. Jedan dio rutine vježbanja s loptom mogao bi uključivati vježbača koji leži na podu, hvatajući loptu za vježbanje stopalima ili nogama, izvodeći pokrete koji rade na nogama i trbušnoj regiji. Drugi dio će vjerojatno uključivati vježbača koji sjedi na lopti i izvodi vježbe koje ciljaju na trbuh i gornji dio tijela. U drugom dijelu, vježbačica može poduprijeti gornji dio tijela držeći ruke ravno na podu dok izvodi vježbe u kojima su joj stopala uravnotežena na vrhu loptice za vježbanje. Konačno, rutina vježbanja s loptom može uključivati dio u kojem vježbačica balansira svoj trbuh na vrhu lopte i radi mišiće na leđima.
U prvom dijelu vježbačica može izvoditi niz vježbi dok barem donji dio leđa drži ravno na podu. U obrnutom skretanju, vježbačica bi uhvatila loptu između njezinih nogu i donijela loptu prema svojim prsima. U lumbalnom prevrtanju balansirala bi svoje listove na vrhu lopte i, održavajući kontakt s loptom, kotrljala noge prema dolje ulijevo ili udesno sve dok gotovo ne dodirnu tlo, a zatim ponovila vježbu s druge strane . Također dok leži, vježbačica može ispružiti stopala prema stropu, hvatajući loptu za vježbanje između listova i izvoditi trbušnjake.
Najčešće vježbe koje uključuju vježbača koji sjedi na lopti uključuju vježbače za ruke i trbuh. Dok balansira na vrhu lopte, vježbač može izvoditi trbušnjake i naizmjenične trbušnjake. Ona također može napraviti neka ponavljanja s bučicama dok sjedi u ovom položaju. U drugom dijelu rutine vježbanja s loptom, trbuh može biti uravnotežen na lopti dok vježbač izvodi ekstenzije donjeg dijela leđa.
Neke od najzahtjevnijih vježbi u rutini vježbanja s loptom uključuju vježbačicu koja koristi svoje ruke kako bi držala gornji dio tijela poduprt dok balansira noge na lopti. Kako bi izvela štuku s dvije noge, vježbačica balansira potkoljenice na vrhu lopte, podupire gornji dio tijela ispruženim rukama i povlači noge prema tijelu, kotrljajući loptu kao dio pokreta. Istu vježbu možete izvesti dok povlačite samo jednu nogu prema tijelu, a drugu nogu držite ispruženom.