Beta alanin je prirodna neesencijalna aminokiselina. Ova kiselina se smatra sastavnom za izgradnju i popravak mišića. Proizvedene u tijelu, komponente beta alanina mogu se apsorbirati konzumiranjem hrane bogate proteinima kao što su meso i riba. Dostupni su i dodaci za povećanje količine dostupne za korištenje u tijelu. Brojni su učinci beta alanina, koji se najviše odnose na fizičko poboljšanje.
Neposredni učinci beta alanina mogu uključivati vazodilataciju i paresteziju. Vazodilatacija rezultira pojačanim protokom krvi i smanjenjem krvnog tlaka. Parestezija, koja proizvodi osjećaj trnaca također poznat kao “igle i igle”, može se pojaviti otprilike 15 minuta nakon oralne konzumacije i može trajati do 90 minuta. Taj je osjećaj uzrokovan vezanjem beta alanina na živčane receptore ispod kože, što uzrokuje njihovu reakciju.
Ako se suplementacija nastavi, postoje drugi, manje neposredni, učinci beta alanina. Pomaže potaknuti povećanje mišićne snage i odgoditi pojavu mišićnog umora. Izvještava se da se povećava i anaerobna i aerobna izdržljivost. Također se smatra da beta alanin poboljšava funkciju kreatinina, što rezultira poboljšanjem čiste mišićne mase i smanjenjem ukupnog postotka tjelesne masti.
Učinci beta alanina rezultat su djelovanja jedne od njegovih glavnih komponenti, karozina. Kada se mišići koriste, glikoliza rezultira oslobađanjem vodikovih iona iz proizvedene mliječne kiseline. Ti se ioni nakupljaju u mišićima, uzrokujući kiselost pH vrijednosti i smanjenje mišićne performanse. Karozin, koji se prirodno nalazi u mišićnim vlaknima, djeluje kao spužva, učinkovito apsorbirajući vodikove ione. To naknadno smanjuje umor mišića.
S obzirom na ove učinke beta alanina, suplementi dostupni u tabletama, kapsulama i prašcima popularno se konzumiraju od strane ljudi koji žele iskoristiti prednosti. Mnogi dizači utega, bodybuilderi i sportaši očito koriste dodatke za poboljšanje učinaka svog treninga. Koriste ih i muškarci i žene, a trebali bi biti korisni pojedincima koji treniraju, ali čija je kondicija dosegla plato. Smatra se da je dodatna doza beta alanina 3.2 do 6.4 grama dnevno.
Također postoji nekoliko negativnih nuspojava povezanih s uzimanjem beta alanina. Oni su općenito blagi i uključuju iritaciju kože i crvenilo. Zbog tog nedostatka ozbiljnih nuspojava, smatraju se potencijalno korisnim dodatkom za starije osobe, pomažući odgoditi neuromišićni umor i poboljšati izdržljivost mišića.