Učinci trčanja na tijelo često su korisni i pozitivni. Ljudi koriste trčanje kao način da izgube težinu, dođu u formu i povećaju svoju kardiovaskularnu izdržljivost. Osim toga, trčanje također može pomoći u održavanju gustoće kostiju tijekom cijelog života, jer je to vježba s velikim učinkom i opterećenjem koja potiče rast kostiju. Ovo su samo neki od brojnih blagotvornih učinaka trčanja.
Trčanje je aerobna aktivnost koja povećava broj otkucaja srca. To znači da jača srce i pluća, povećavajući s vremenom izdržljivost i kapacitet pluća, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Trčanje također može sniziti krvni tlak i kolesterol, a oba su vrlo korisna za cjelokupno zdravlje. Osim toga, još jedan od glavnih učinaka trčanja je njegov učinak na broj otkucaja srca.
Trčanje pomaže u smanjenju otkucaja srca u mirovanju i bržem povratku na taj broj otkucaja u mirovanju nakon vježbanja. To znači da je srce jače i učinkovitije; puno je bolje imati sporiji otkucaj srca u mirovanju nego ubrzan. Osim kardiovaskularnih prednosti, trčanje zahvaća mišiće cijelog tijela, a posebno nogu i trbušne mišiće. To može povećati mišićnu snagu, poboljšati koordinaciju i držanje.
Još jedan od učinaka trčanja je gubitak težine. Trčanje sagorijeva kalorije; Konkretna količina ovisi o nečijoj visini, težini i dobi, ali je uvijek izvrstan način za sagorijevanje kalorija, osobito u kombinaciji sa zdravom prehranom. Pumpanje ruku tijekom trčanja pomaže u angažiranju mišića ruku, ramena i leđa, što može pomoći u povećanju snage i sagorijevanju dodatnih kalorija.
Učinci trčanja mogu biti i mentalni. Ljudi koji redovito vježbaju često bolje spavaju i imaju više energije, kao i manje tjeskobe ili depresije jer aerobna tjelovježba potiče mozak da proizvodi endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje. Naravno, mogući su i neki negativni učinci trčanja; to mogu uključivati ozljede kao što su udlage potkoljenice ili povlačenje mišića, kao i bol u stopalima ili koljenima. Mnogi od ovih negativnih učinaka mogu se spriječiti polaganim početkom, prvo zagrijavanjem uz malo brzog hodanja i temeljnim istezanjem nakon svakog trčanja kako biste spriječili da mišići postanu zategnuti. Ipak, oni sa slabim ili osjetljivim zglobovima mogu otkriti da to nije najbolji oblik vježbe za njih.