Učinci vježbe na koštani sustav sasvim su jasni u znanstvenoj literaturi koja raspravlja o anatomiji i fiziologiji, uglavnom navodeći da tjelesna vježba može povećati duljinu i masu kostiju kod većine ljudi. Odrasle osobe čije su kosti već dosegle svoj potencijal pune dužine samo dobivaju snagu i gustoću u kostima vježbanjem i mehaničkim opterećenjem na tijelo. Glavni učinci vježbanja na koštani sustav djeteta obično uključuju produljenje kosti; međutim, potrebno je paziti na smanjenje nepotrebnog stresa za tijelo koje raste. Budući da kosti mogu izgubiti naslage kalcija kako tijelo stari, dogovoreno je da bi mnogi pojedinci trebali tražiti vježbe s utezima kako bi održali zdrav koštani sustav.
Kada se na tijelo primijeni mehanički stres kroz vježbe poput trčanja, skakanja ili trčanja, kosti koštanog sustava doživljavaju trenutne i dugoročne učinke. Glavni korisni učinci vježbanja na koštani sustav uključuju jačanje i izgradnju gustoće kostiju kod djece i odraslih. Tjelesnom aktivnošću, stres na kosti potiče lučenje kalcijevih soli koje će se potom taložiti u kost. Budući da je kalcij glavna komponenta kostiju i potreban je u odgovarajućim količinama za održavanje čvrstoće i gustoće kostiju, mnogi liječnici preporučuju ove vježbe za prevenciju poremećaja povezanih s kostima.
Jedan od drugih snažnih učinaka vježbanja na koštani sustav uključuje produljenje kostiju kod djece i adolescenata, uglavnom tijekom brzih faza rasta. Kada su ploče za rast otvorene, fizički stres može potaknuti taloženje kalcija u tim područjima i potaknuti produljenje i produljenje kosti. Pravilna prehrana također je ključna u ovoj fazi tjelesnog rasta, jer je potrebno puno kalcija, vitamina K i vitamina D u kombinaciji sa zdravim programom vježbanja. Trčanje, biciklizam i drugi različiti sportovi mogu doprinijeti pravilnom rastu kostiju.
Uglavnom, obilje tjelesne aktivnosti za zdravu djecu i odrasle rezultira zdravim koštanim sustavom. Treba napomenuti da preveliki stres na kosti, osobito ako su mlade ili krhke, može rezultirati negativnim posljedicama. Slomljene kosti mogu biti česte ako se na kosti nanese stres na pogrešan ili iskrivljen način, zbog čega je važno dobiti dobar savjet o pravilnim navikama i tehnikama vježbanja. Istezanje prije treninga ili programa vježbanja također može osigurati da koštani sustav ostane jak.