Istraživanja pokazuju da se vitamini C, A, K, E i B kompleks ističu po dobrobitima za kožu. Zajedno se bore protiv oštećenja stanica, pospješuju proizvodnju kolagena, pomažu cijeljenju i ubrzavaju obnavljanje stanica. Također utječu na hidrataciju, poboljšavaju promjenu boje i održavaju imunološki sustav zdravim. Ljudi ih mogu dobiti kroz uravnoteženu prehranu, kao i kroz oralne ili lokalne dodatke. Potrebne su neke mjere opreza kada pokušavate dobiti prave količine.
C
Ova tvar djeluje kao antioksidans, što znači da se bori protiv slobodnih radikala. To su jednostavno atomi s neparnim brojem elektrona, ali nisu dobri jer pokušavaju ukrasti elektrone od zdravih stanica kako bi ostali stabilni. Njihova neutralizacija smanjuje oštećenje tkiva. Ovaj vitamin također potiče proizvodnju kolagena, proteina koji održava vezivno tkivo fleksibilnim i elastičnim. Fine linije i bore obično nisu tako uočljive kao rezultat.
A
Vitamin A obnavlja tkiva i povećava stope staničnog obnavljanja, pa je obično izvrstan za liječenje problema kao što su opekline, ogrebotine i posjekotine. To je antioksidans koji se bori protiv učinaka starenja i potiče proizvodnju kolagena. Također je povezan s proizvodnjom glikozaminoglikana, koji su prirodni ovlaživači koje tijelo stvara za održavanje ravnoteže tekućine i čvrste strukture tkiva. Kombinacija bolje fleksibilnosti, snage i dobre hidratacije obično znači da koža izgleda mlađe.
K
To je posebno dobro za kožu ispod očiju, koja je obično vrlo tanka. Kapilare u ovom području često oslabe zbog starenja ili utjecaja okoline, a kao rezultat toga ponekad propuštaju ili pucaju i uzrokuju podočnjake. Liječnici smatraju da ograničava kapilare, što može poboljšati promjenu boje. Iz tog razloga bi modrice također mogle izgledati bolje.
E
Još jedan sjajan antioksidans je vitamin E. On potiče zdrav imunološki sustav, koji je povezan s brzinom umiranja stanica i potrebno ih je zamijeniti. Kada osoba ozlijedi kožu, na primjer zbog opeklina od sunca, imunološki sustav proizvodi upalni odgovor koji pomaže u borbi protiv infekcije.
B Kompleks
B kompleks se odnosi na čitavu skupinu tvari, uključujući tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), inozitol (B8), folnu kiselinu ( B9) i kobalamin (B12). Od njih su biotin i niacin vjerojatno najvažniji, jer pomažu u zadržavanju vlage i čine osnovu za kožu, kosu i nokte. U kombinaciji, cijela ova skupina često može poboljšati ukupni ten osobe.
Dijetalni izvori
Najlakši način da dobijete ono što je koži obično potrebno jest jesti uravnoteženu prehranu s voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, esencijalnim masnim kiselinama i nemasnim izvorima proteina. Ova hrana također daje osobi druge vitamine i hranjive tvari koje podržavaju dobro zdravlje. Obično je najbolje jesti voće i povrće što je prije moguće nakon berbe, sirovo ili lagano kuhano na pari, jer su mnoge korisne tvari osjetljive na visoku toplinu i s vremenom se razgrađuju. Za meso, pečenje ili roštiljanje su često dobre opcije, jer ne dodaju dodatne kalorije ili masnoće kroz mješavine brašna ili ulja za kuhanje.
Oralni dodaci
U većini slučajeva, ako osoba jede dobar izbor hrane, tada može dobiti dovoljno vitamina i hranjivih tvari. Međutim, ponekad je potrebno uzeti suplement. Dostupni su u odjelima ljekarni, drogerijama i trgovinama zdrave hrane. Većina dolazi u obliku tableta ili kapsula, ali neke su tekuće kapi. Prodaju se ili kao pojedinačna stavka – na primjer, samo folna kiselina – ili kao proizvodi s mnogo sastojaka.
Prilikom odabira dodatka, kupci bi trebali razmišljati o vlastitim fizičkim karakteristikama, koje mijenjaju količinu svake tvari koja im je potrebna. Odrastao, aktivan muškarac, na primjer, ima drugačije prehrambene potrebe od starije žene ili dojenčeta. Mnogi proizvođači to uzimaju u obzir i proizvode proizvode za različite kategorije ljudi.
Topikalni dodaci
Dobra prehrana obično poboljšava kožu iznutra prema van, ali s mnogim problemima kao što je suhoća koja zahvaća samo vanjske slojeve tkiva, rad izvana prema unutra ponekad je bolja opcija. Korištenje krema, losiona ili gelova koji sadrže vitamine C, A, K, E i B kompleksa često dobro djeluje. Oni omogućuju pojedincu tretiranje određenih područja, što je dobro jer koža može biti različita od mjesta do mjesta. Pazuh je, na primjer, mnogo osjetljiviji od dlanova. Ljudi koji imaju određena zdravstvena stanja poput problema s gutanjem također bi mogli koristiti ovu opciju.
Mjere opreza
Iako je općenito prilično teško za osobu prekoračiti preporučene dnevne doze, može doći do predoziranja. Ovisno o tome o kojoj se tvari točno radi, simptomi mogu uključivati proljev, mučninu, grčeve u želucu, umor, oštećenje živaca i druga stanja. Obično je dobra ideja da osoba pazi na svoj unos kako bi spriječila ove probleme, osobito ako koristi dodatke prehrani uz izvrsnu prehranu.
Pojedinci također trebaju paziti na druga medicinska stanja koja imaju ili druge lijekove koje bi mogli uzimati. Vitamin A može utjecati na antibiotike, na primjer. Liječnici obično žele znati o prehrani osobe i trenutnim receptima kada se odlučuju za liječenje zbog mogućnosti interakcija.