Proteinski prah je dodatak prehrani koji često koriste bodybuilderi i drugi ljubitelji fitnessa; kaže se da pomaže bodybuilderima i vježbačima u izgradnji mišićne mase i snage. Međutim, postoji više od proteina nego samo povećanje i jačanje. Također pomaže u izgradnji tjelesnih tkiva, zacjeljivanju rana, stvaranju hormona i osiguravanju zdravog rasta noktiju i kose; čak je važan u razvoju antitijela. Kada ljudi imaju poteškoća s unosom dovoljno proteina iz hrane, često se umjesto toga okreću proteinskom prahu. U ovom trenutku moraju odlučiti koliko bi trebali konzumirati svaki dan.
Općenito govoreći, većina ljudi bi trebala moći dobiti dovoljno proteina iz svoje prehrane, bez dodavanja proteinskih dodataka. Prosječna odrasla žena može trebati oko 46 grama (1.6 unci) dnevno, dok prosječnom muškarcu može trebati oko 56 grama (1.9 unci) dnevno. Većina ljudi nema problema postići ove razine normalnom prehranom. Međutim, ovaj prah može biti od pomoći onima koji puno vježbaju, slijede vegetarijansku prehranu ili jednostavno žele suplementirati za bolje zdravlje.
Teško je odrediti koliko bi ovog suplementa osoba trebala konzumirati svaki dan. Budući da ljudi nisu svi jednaki, količine doze mogu ovisiti o svemu, od spola, težine i ukupnog zdravstvenog stanja do razine aktivnosti, ciljeva zdravlja i vježbanja te prehrambenih navika. Proizvođači mogu preporučiti dnevne količine, ali liječnici i nutricionisti mogu točno odrediti najbolju količinu za osobu koja počinje s suplementacijom. Ova vrsta stručnjaka vjerojatno će osigurati zahtjev za dozom koja odgovara pojedincu, a ne prijedlog koji odgovara općoj populaciji.
Za one koji vježbaju i nadaju se da će izgraditi mišiće, neki stručnjaci preporučuju konzumaciju oko 1 (03 unce) do 1.5 grama (05 unce) proteinskog praha za svaku funtu nemasne mase koju osoba ima. Na primjer, ako je muškarac težio 180 funti (81.64 kilograma) i imao 10 posto tjelesne masti, pomnožio bi 180 s 10 posto, te bi dobio 18 funti (8.16 kilograma). Oduzimajući 18 funti (8.16 kilograma) od svoje ukupne težine, shvatio bi da ima 162 funte (73.48) nemasne tjelesne mase i da bi trebao konzumirati između 162 (5.71 unce) i 243 grama (8.57 unci) proteinskog praha i proteina bogatog hranu na dnevnoj bazi.
Vrijedi napomenuti da se nutricionisti i stručnjaci za fitness možda ne slažu oko upotrebe proteina za izgradnju mišića. Nutricionisti često preporučuju vježbanje i unos umjerenih količina proteina kao dio zdrave prehrane. Nasuprot tome, fitness stručnjaci mogu preporučiti unos proteina. Suočeni s takvim proturječnim informacijama, razgovor s liječnikom od povjerenja može pomoći.