Korištenje melatonina za nesanicu je dobro dokumentirano. Melatonin je hormon koji se prirodno pojavljuje u tijelu. Razine ovog hormona variraju tijekom dana i utječu na naše cirkadijalne ritmove. Suplementacija melatoninom za nesanicu povećava količinu melatonina u tijelu, što dovodi do pospanosti.
Melatonin je prepoznat kao učinkovit tretman za nesanicu i visoko je cijenjen kao dodatak. U mnogim zemljama melatonin je nemoguće kupiti bez recepta. U Sjedinjenim Državama i Kanadi melatonin je dostupan u slobodnoj prodaji. U Sjedinjenim Državama melatonin se smatra dodatkom prehrani, što znači da kvaliteta proizvoda nije regulirana od strane Uprave za hranu i lijekove. Ako planirate suplementaciju s melatoninom za nesanicu, važno je kupiti od etablirane tvrtke.
Tijelo proizvodi melatonin u nekoliko dijelova tijela, uključujući epifizu, koja se nalazi u mozgu, mrežnicu i gastrointestinalni trakt. Melatonin zahtijeva tamu za proizvodnju. Svako svjetlo, a posebno plavo svjetlo, može ometati tjelesnu proizvodnju melatonina.
Prije nego što počnete suplementirati melatoninom, možda biste trebali pokušati povećati proizvodnju hormona u tijelu. Najučinkovitiji način za povećanje proizvodnje melatonina je spavanje u potpuno mračnoj prostoriji. Čak i svjetlost digitalne budilice može poremetiti proizvodnju melatonina u tijelu. Nekoliko sati prije spavanja izbjegavajte gledanje televizije, igranje video igrica ili rad za računalom. Sve te stvari izlažu vaše tijelo visokim razinama plave svjetlosti.
Nakon eksperimentiranja s ovim koracima, možda ćete odlučiti da trebate suplementirati melatoninom za nesanicu. Melatonin je učinkovit i siguran dodatak. Nuspojave koje se najčešće prijavljuju obično se javljaju kada ljudi suplementiraju u visokim dozama. Te nuspojave uključuju glavobolje, mučninu, omamljenost koja traje i sljedećeg jutra, razdražljivost i živopisne noćne more. Za ljude koji imaju postojeće probleme s niskim krvnim tlakom, melatonin može pogoršati problem.
Nema dokaza da su visoke doze melatonina za nesanicu učinkovitije od niskih doza. Tri miligrama, uzeti 30 do 90 minuta prije nego što namjeravate ići u krevet, trebali bi pružiti učinkovito olakšanje od nesanice. Za neke ljude, dodavanje svjetlosne terapije ujutro povećava učinkovitost melatonina. Melatonin je vrlo cijenjen tretman za osobe koje pate od nesanice zbog smjenskog rada, noćnog rada i jet lag-a. Ako vaša nesanica ima neki drugi uzrok, melatonin možda neće biti tako učinkovit.