Tijekom dojenja možete smršavjeti, ali to morate činiti oprezno i pažljivo. Dobra vijest je da dojenje često potiče gubitak težine, jer proizvodnja mlijeka sagorijeva dodatne kalorije. Ako ovo dodate umjereno kalorijskoj prehrani i svakodnevnoj tjelovježbi, vrlo je vjerojatno da ćete primijetiti gubitak težine.
Vjerojatno je stručnjak za sve što se tiče dojenja International La Leche League (LLL). LLL čak napominje da žene koje žive u zemljama u razvoju koje nemaju adekvatnu prehranu mogu proizvoditi vrlo hranjivo majčino mlijeko za bebe. Ovo donosi važnu točku ako želite smršavjeti tijekom dojenja. Vaše tijelo će prvo raditi na proizvodnji visokokvalitetnog mlijeka za vašu bebu, što bi se moglo pokazati štetnim za vas, umjesto za vašu bebu.
Iz tog razloga, važno je da radite na načinu mršavljenja tijekom dojenja koji ispunjava i vaše prehrambene potrebe. LLL preporučuje da ne dijete prva dva mjeseca nakon trudnoće jer se oporavljate od tjelesno traumatskog događaja (porođaja), a to vam je vrijeme potrebno da uspostavite dobru opskrbu mlijekom. Premalo jesti tijekom prvih nekoliko mjeseci može negativno utjecati na vas i vašu bebu, a u većini slučajeva važnije je da vaša beba dobije na težini tijekom ova prva dva mjeseca nego da vi smršavite.
Nakon prva dva mjeseca možete raditi na načinima gubitka kilograma tijekom dojenja jedući prehranu bogatu proteinima, složenim ugljikohidratima i puno voća i povrća. Ne zaboravite piti puno tekućine, oko 10-12 čaša vode dnevno. Preporuke za unos kalorija u prehrani uvelike ovise o vašoj veličini, trenutnoj težini i okviru. Budući da većina žena ide na pregled oko šest do osam tjedana nakon trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom o količini kalorija koju biste trebali unositi.
LLL preporučuje da siguran gubitak težine bude oko jednu funtu (45 kg) tjedno. Ako gubite znatno više od ovoga, ovo možda nije zdravo. Vjerojatno ste već skinuli neku trudničku težinu u prvih nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta. To znači da se žene često mogu vratiti na težinu prije trudnoće u roku od tri do šest mjeseci, ovisno o mnogim čimbenicima, uključujući i koliko ste dobili. Ako je vaša težina prije trudnoće bila veća od prosječne težine, u redu je nastaviti gubiti.
Umjerena tjelovježba još je jedan važan ključ za mršavljenje tijekom dojenja, a može biti dobra za vas dok se nosite sa stresom majčinstva. Ako bebu možete izvesti u šetnju na tridesetak minuta do sat vremena, pet dana u tjednu, bit ćete uspješniji u svojim ciljevima mršavljenja. Vrlo naporno vježbanje treba uzeti u obzir samo ako su potrebe za mršavljenjem trenutne i vitalne za majku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o provođenju rigoroznijeg plana vježbanja ako je potrebno.
Dojenje može dovesti do neumjerene gladi i žeđi i to ne biste trebali zanemariti čak i ako pokušavate smršaviti dok dojite. Dobro je odgovoriti na signale svog tijela jesti kada ste gladni i piti kada ste žedni. To još uvijek možete učiniti dok smanjujete kalorije odabirom hrane s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina. Kada smo gladni, često žudimo za hranom koja nam i nije baš dobra, pa se oboružajte hranjivim grickalicama i obrocima koji ne sadrže prazne kalorije iz visokih masti i šećera.
Konačno, ponekad gubitak težine može umanjiti opskrbu mlijekom, a većina medicinskih udruga diljem svijeta smatra da bebe najbolje napreduju isključivo dojenjem tijekom prvih šest mjeseci. Ako smatrate da se vaša zaliha mlijeka vašoj bebi čini nedovoljnom i pokušavate smršaviti dok dojite, možda previše smanjujete kalorije. Možda ćete se htjeti posavjetovati sa svojim liječnikom ili dobrim savjetnikom za dojenje kako biste saznali je li vaš prehrambeni unos prikladan ili utječe na razinu opskrbe mlijekom.