Zlatni standard u liječenju velike depresije je kombinacija lijekova protiv depresije i terapije. Godine 2006., glumac Tom Cruise, odani scijentolog, razljutio je ljude koji su prihvatili ovaj tretman sugerirajući da je Brooke Shields mogla pobijediti veliku postporođajnu depresiju šetnjom i zdravom prehranom. Prema većini medicinskih stručnjaka, Shields očito ne bi pobijedila svoju depresiju usvajanjem Cruiseovog pristupa. Međutim, Cruise, začudo, nije bio potpuno pogrešan u svojoj analizi.
Stupanj do kojeg ljudi doživljavaju tešku depresiju može se pomoći promjenama u prehrani, količini tjelovježbe i nizu aktivnosti. Osobe s velikom depresijom također mogu biti od pomoći okružujući se pozitivnim ljudima i osobama koje pružaju podršku, te usvajanjem pozitivnog stava prema njihovoj bolesti. Depresivna osoba s pozitivnim stavom zvuči gotovo oksimoronski. Međutim, očekivanja o tome što se očekuje od liječenja i kako se odnosi na samu depresiju mogu ponekad jako utjecati na stupanj do kojeg će liječenje biti uspješno.
Prvo, dijeta je važna za one koji pate od velike depresije. Određena hrana obično je “sretnija” hrana, dok druga pridonosi depresiji. Na primjer, pokazalo se da šećer uzrokuje veću depresiju. Ugljikohidrati iz bijelog brašna i škroba također mogu pojačati depresiju jer imaju više šećera. Osobe s velikom depresijom često pate od debljanja, dijelom zbog svojih lijekova. Daljnje debljanje kroz lošu ishranu i malo tjelesne aktivnosti može dovesti do snižavanja samopouzdanja, a time i do veće depresije.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama ima izvrsna svojstva uravnoteživanja raspoloženja. Mnogi ljudi s velikom depresijom i bipolarnim poremećajem također nadopunjuju svoju prehranu ribljim uljem ili lanenim uljem, dostupnim u kapsulama. Konzumiranje masnije ribe, orašastih plodova, špinata i hrane kuhane s uljem kanole može pomoći unositi ove esencijalne kiseline u tijelo i omogućiti da dijeta prirodno poboljša raspoloženje.
Redovita tjelovježba također je ključna za osobe s velikom depresijom. Kardiovaskularna tjelovježba omogućuje održavanju tjelesne težine i osigurava bitan poticaj endorfina, kemikalija koje jasno utječu na raspoloženje. Meditativne vježbe kao što su Tai Chi i Yoga također mogu pružiti unutarnji mir i unutarnji mir, ukrotiti samokritičnost. Kombinacija kardiovaskularnih vježbi i joge može biti izvrstan način da se pojača odgovor tijela na borbu protiv depresije.
Osobe s velikom depresijom često ne žele izlaziti van ili se baviti normalnim aktivnostima. Međutim, ostanak uključen u život, kada je to moguće, također može pomoći u borbi protiv velike depresije. S druge strane, ako vam se sudjelovanje u radnoj snazi čini previše izazovnim, pokušajte pohađati tečaj ili sudjelovati u sportu ili hobiju koji je ugodan tako da se i dalje viđate s ljudima.
Smijeh zaista pomaže, a pomaže imati pozitivne prijatelje koji se mogu šaliti s vama, čak i o depresiji. Iako nije uvijek moguće izbjeći osobe koje čine osobu najdepresivnijom, povećanje kontakta s ljudima koji vam pružaju podršku i koji vas ohrabruju može pomoći u podizanju raspoloženja.
Mnogi ljudi također pronalaze olakšanje vodeći dnevnik kada su depresivni. S druge strane, neki ljudi vode dnevnik zahvalnosti. Oni samo zapisuju, kad god ih duh pokrene, sve što ih čini sretnima ili zahvalnim za njihove živote. Dječji smijeh, proljetno cvijeće, miris cedra ili par udobnih čarapa dobra su hrana za dnevnik zahvalnosti. Sve će pomoći podsjetiti da još uvijek ima udobnosti ili dobrih stvari u životu u kojima se može uživati, pogotovo kada se čini da je svijet nemoguće mračan i u kojem je teško živjeti.
Osobe s velikom depresijom mogu koristiti alkohol ili droge kako bi ublažile svoje osjećaje očaja. To može pogoršati depresiju, a posebno je opasno kada se kombinira s lijekovima za depresiju. Izbjegavanje alkohola i droga iznimno je koristan korak u borbi protiv depresije.
Također može pomoći da nastavite čitati o svom stanju ili da pripadate lokalnoj ili internetskoj skupini podrške. Grupna terapija može pomoći čovjeku da shvati koliko je velika depresija uobičajena i da nije sam u ovoj borbi. Čitanje o tuđoj borbi s depresijom također može biti inspirativno za neke.
Iako nijedan od ovih prijedloga neće izliječiti depresiju, oni bi doista mogli pomoći u smanjenju depresije. Uzeti zajedno s terapijom i lijekovima, mogu se pokazati učinkovitijima nego samo terapija i lijekovi.