Postoji nekoliko kućnih lijekova za apneju u snu, od kojih su većina osnovne promjene načina života poput izbjegavanja pijenja alkohola prije spavanja i nepušača. Održavanje čistoće doma radi smanjenja alergija također može pomoći, kao i vježbe za mršavljenje i jačanje grla. Mnogi ljudi također smatraju da promjena položaja u kojem spavaju može olakšati disanje. Kako je apneja za vrijeme spavanja opasno zdravstveno stanje koje može biti opasno po život, dobra je ideja potražiti liječnički savjet prije nego isprobate bilo koji kućni lijek.
Što je apneja u snu?
Apneja u snu je stanje u kojem se grlo zatvara tijekom spavanja. To može biti izuzetno opasno i može povećati rizik od srčanog udara. Oznaka ovog stanja je teško hrkanje nakon čega slijedi zastoj disanja, nakon čega slijedi hvatanje zraka. Disanje može prestati na samo deset sekundi ili čak nekoliko minuta. Mnogi ljudi s ovim stanjem probude se nekoliko puta svake noći. Muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom u srednjim ili starijim godinama najvjerojatnije će imati problema s disanjem noću, ali i drugi ih mogu razviti.
Pušenje i alkohol
Oni s apnejom u snu općenito bi trebali izbjegavati pušenje, jer ono ima tendenciju stvaranja zagušenja u gornjim zračnim putevima. Kemikalije u cigaretama također iritiraju dišni sustav, uzrokujući da proizvodi više sluzi, što može otežati disanje. Također je važno izbjegavati pijenje alkohola prije spavanja, jer usporava živčani sustav i opušta mišiće u grlu. To može dovesti do pojačanog hrkanja i apneje.
alergeni
Alergije su također povezane s apnejom u snu, jer otežavaju disanje. Oni s ovim stanjem trebaju se liječiti od svih poznatih alergija i izbjegavati potencijalne alergene u spavaćoj sobi. Stvari poput grinja i peludi mogu se ukloniti pranjem posteljine tjedno, korištenjem hipoalergenih jastuka i navlaka za madrace te temeljnim čišćenjem poda i zavjesa u spavaćoj sobi. Slana otopina može se koristiti za čišćenje nosnih prolaza i olakšanje disanja, ali treba koristiti samo sterilnu otopinu kako bi se izbjegao rizik od parazitske infekcije.
Mršavljenje i tjelovježba
Gubitak težine jedan je od najboljih kućnih lijekova za apneju u snu. Mnogi ljudi koji imaju to stanje imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pokazalo se da gubitak težine dramatično pomaže. To je zato što masnoća oko usta i vrata pretilih osoba može ograničiti disanje, osobito kada ona ili ona leži. Pola sata aerobne vježbe, kao što je brza šetnja, također može pomoći u poboljšanju disanja noću. To utječe na poboljšanje učinkovitosti dišnog sustava i može pomoći u gubitku težine.
Jačanje grla
Budući da je apneja u snu povezana sa slabljenjem i opuštanjem mišića grla, neki ljudi smatraju da jačanje mišića vrata i grla može smanjiti njihove simptome. To se može učiniti sviranjem limenih ili drvenih puhačkih instrumenata, kao i izvođenjem vježbi poput položaja mačke i krave ili kobre u jogi. Vježbanje pokreta žvakanja i guranje čela na ruke također može pomoći.
Položaji za spavanje
Ponekad se problemi s disanjem noću mogu ublažiti spavanjem na boku ili licem prema dolje. To je zato što gravitacija može uzrokovati da jezik osobe padne na dišni put ako spava na leđima. Budući da je teško ne vratiti se u stari položaj za spavanje dok spavaju, mnogi ljudi stavljaju predmete poput teniskih loptica ili smotanih čarapa u stražnji dio pidžame. To čini neudobnim spavanje na leđima i osigurava da će se osoba prevrnuti na bok ili naprijed dok spava.