3-dnevna detox dijeta je vrsta hir dijete koju osoba slijedi samo tri dana. Zagovornici ove dijete tvrde da ona potiče brzo mršavljenje i također pomaže osloboditi tijelo toksina, dopuštajući jetri osobe koja je na dijeti da se oporavi od njihovih učinaka. Zanimljivo je da postoji nekoliko planova prehrane koji se nazivaju 3-dnevna detox dijeta. Svi oni imaju za cilj brzo mršavljenje i uklanjanje toksina, ali se malo razlikuju jedni od drugih. Bez obzira koju od ovih dijeta osoba odabere, obično može računati da će jesti vrlo malo svaki dan.
Jedna vrsta 3-dnevne dijete za detoksikaciju zahtijeva od osobe na dijeti da jede vrlo lagane obroke svaki dan. Na primjer, osoba koja je na dijeti može pripremati svoje obroke od povrća kuhanog na pari ili organskog voća. Smeđa riža je također prihvatljiv dodatak ovoj prehrani, iako bi je osoba koja je na dijeti trebala jesti male količine. Osoba na 3-dnevnoj detox dijeti treba piti samo vodu i ništa drugo za vrijeme trajanja dijete. Nakon što je na ovoj dijeti, osoba bi se trebala polako vraćati na unos više kalorija konzumirajući uglavnom voće i povrće, juhe, vodu i drugu laganu hranu.
Drugi oblik 3-dnevne detoks dijete ima osobe na dijeti koje tri dana konzumiraju vrlo niskokaloričnu hranu, nekoliko dana nakon toga jedu normalno, a zatim se ponovno vraćaju na trodnevnu detoks dijetu. Na ovoj dijeti osoba može konzumirati crni čaj ili kavu, voće i povrće, bjelančevine, ugljikohidrate i vrlo malu količinu masti, ali je kalorijski unos oskudan. Na primjer, osoba na ovom obliku dijete može za doručak popiti crnu kavu i pojesti polovicu grejpa i krišku tosta s maslacem od kikirikija. Za ručak može pojesti malu količinu tunjevine, krišku tosta i još crne kave. Večera se može sastojati od male količine nemasnog mesa, dvije do četiri porcije povrća i jabuke; može se dopustiti i mala količina sladoleda.
Protivnici ove dijete tvrde da je malo vjerojatno da će dovesti do održivog gubitka težine. Često ljudi koji slijede 3-dnevnu detoks dijetu uspijevaju izgubiti uglavnom vodenu težinu i vratiti kilograme nakon što ponovno počnu normalno jesti. Osim toga, neunošenje dovoljno kalorija na dnevnoj bazi može imati negativne zdravstvene posljedice.