300 Workout je režim vježbanja temeljen na filmu 2006 iz 300., koji priča priču o bici kod Termopila. 480. godine prije Krista, spartanski kralj Leonidas poveo je svoju vojsku od 300 ljudi protiv perzijske vojske za koju se tvrdi da je imala više od milijun ljudi. Glumci koji su glumili spartansku vojsku slijedili su intenzivnu rutinu treninga kako bi ponovili mišićnu građu koju bi pravi Spartanci imali u tom vremenskom razdoblju. 300 Workout koristi ukupno 300 ponavljanja vježbi snage kako bi se izgradile jake mišiće uz ograničavanje tjelesne masnoće kako bi izgledale što vitkije. Režim se općenito preporučuje već naprednim vježbačima jer bi mogao biti preintenzivan da bi vježbači od početka do umjerene razine mogli sigurno izvoditi.
Prvi dio treninga 300 je serija zgibova. Zgibovi se izvode postavljanjem ruku na visoku horizontalnu šipku s dlanovima okrenutim od tijela. Vježbač tada povlači donji dio tijela s poda koristeći samo snagu svog gornjeg dijela tijela, posebno mišića leđa. Dvadeset i pet zgibova se ponavlja uzastopno bez pauze prije nego što se odmah prijeđe na sljedeću vježbu u rutini.
Nakon završenih zgibova slijedi 50 ponavljanja mrtvog dizanja, vježbe snage u kojima se vježbač lagano savija u koljenima i kukovima i hvata uteg postavljenu na tlo. Zatim brzo podiže uteg odričući svoje pete i nježno pomičući kukove naprijed kako bi spriječio naprezanje donjeg dijela leđa. Za 300 Workout, mrtvo dizanje se izvodi pomoću utege od 135 lb. (61.23 kg). Odmah nakon završetka mrtvog dizanja, vježbač ga prati s 50 sklekova, pri čemu leži ravno na prednjoj strani s dlanovima na tlu, a zatim gura tijelo u uspravni položaj paralelno s tlom. .
Rutina se zatim nastavlja vježbom poznatom kao skok u kutiju. Vježbač postavlja veliku, stabilnu kutiju na tlo, zatim brzo skače i čvrsto se spušta na vrh kutije prije nego što odmah skoči natrag na tlo. Skokovi na kutiju ponavljaju se 50 puta radi povećanja fleksibilnosti i agilnosti, kao i radi rada mišića donjeg dijela tijela.
Vježba poznata kao podni brisači prati skokove s kutije. Brisači poda izvode se tako da vježbač leži ravno na leđima s ispruženim nogama ravno prema van. Vježbač podiže uteg od 135 lb. (61.23 kg) ravno preko tijela i drži je paralelno sa svojim gornjim dijelom tijela. On ili ona tada podiže svoje noge u susret desnoj ruci, zatim ih spušta na tlo i ponavlja postupak, ali se susreće s lijevom rukom. Svaki pokret udesno i lijevo računa se kao jedno ponavljanje, a vježba brisača poda se ponavlja 50 puta.
300 Workout započinje svoj završetak vježbom snage za gornji dio tijela, čišćenje i press. Izvodi se slično kao i mrtvo dizanje, ali umjesto zaustavljanja na bokovima, uteg se podiže preko glave. Kretanje čišćenja i pritiskanja izvodi se pomoću medicinske lopte od 36 lb. (16.33 kg) i ponavlja se 50 puta. Trening zatim završava s još 25 zgibova.