Trbušna lopta, također poznata kao trbušna lopta, lopta za balans, crunch lopta ili lopta za stabilnost, dio je fitness opreme koja se koristi za vježbanje trbušnih mišića. Ab ball je velika plastična lopta na napuhavanje dizajnirana da izdrži veću težinu osobe. Prodaju se u većini fitness trgovina ili na internetu i vrlo su popularan dio fitness opreme za podizanje trbušnjaka na sljedeću razinu težine.
Ab lopta može biti različitih veličina, ali većina je promjera otprilike 2 stope (.6 metara) ili veće. Postoji mnogo različitih načina korištenja trbušne lopte koji nadilaze jednostavne trbušnjake i mogu raditi na mišićima cijelog tijela. Jedna od glavnih prednosti vježbanja na nestabilnoj površini kao što je ova vrsta loptice za fitnes je ta što se tijelo neprestano prilagođava kako bi se održalo u ravnoteži i spriječilo pad. Ove male prilagodbe rade na mišićnim skupinama koje se rijetko koriste u svakodnevnom životu ili tijekom vježbanja, a mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže, držanja i koordinacije.
Osim toga, mnogi ljudi smatraju da je vježbanje na mekanoj površini trbušne loptice ugodnije i nježnije za kralježnicu nego kada se vježba na tvrdom podu. Lopta za stabilnost također djeluje na sve trbušne mišiće u prednjem, bočnom i stražnjem dijelu tijela, što može biti teško izvedivo s tradicionalnijom trbušnom rutinom. Konačno, trbušna lopta nudi veću ekstenziju i istezanje mišića što jednostavno nije moguće na podu.
To se događa zato što se kralježnica može saviti unatrag kada radite trbušnu loptu, što pomaže istezanju mišića. Također je potrebno više snage i energije za povratak iz istegnutog, ispruženog položaja, što pomaže jačanju trbušnjaka. Imajte na umu da tada radite trbušnjake na trbušnoj lopti da stopala trebaju biti ravno na podu, sa savijenim koljenima i sredinom leđa oslonjenom na loptu; držite ruke gore iza glave. Pazite da ne istegnete vrat i ne objesite glavu unatrag; pokušajte držati glavu u liniji s kralježnicom.
Osim samo trbušnjaka na trbušnoj lopti, postoje i druge mogućnosti za vježbanje. Sklekovi i bočne daske mogu se raditi s loptom za stabilnost, iako bi možda bilo najbolje koristiti manju loptu za stabilnost za bočne daske. Osim toga, neki treneri preporučuju vrstu modificiranog skleka u kojem se lopta kotrlja naprijed sa stopalima, uzrokujući da korisnik savija koljena dok radi sklekove. Potražite na internetu upute za vježbe koje treba raditi s trbušnom loptom.